poco sonno nelle ultime 2 notti + sole cocente messinese = rimbambimento totale

oggi fiacchezza assurda, ho fatto un allenamento + contenuto:

6 luglio 2007

Panca DE
40..70..90kg
5x5 @90kg con 4'' di fermo sul petto (mortale)

gli ultimi mesi d'allenamento mi hanno potenziato la chiusura ma il fermo al petto, prima mio punto di forza, è diventato adesso un tallone d'achille
quindi per le prox 2 settimane presterò + attenzione a questa parte dell'alzata

Stacco da terra
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @150kg
1x2 @170kg
1x1 @190kg
credevo li avrei sentiti + pesanti, dopo tutto questo periodo senza stacchi.

sumo: 1x5 @90kg
classici Dinamici: 3x3 @130kg

complementari:
lat machine: 1x15 @70kg presa stretta
lento in piedi con manubri: 1x10 @20+20kg
addome al cavo (cheppalle allenare gli addominali) 3x25
pull through: 2x20
tricipiti ai cavi: 1x10 @30kg
tricipiti singoli ai cavi: 3x20 @20kg
doppio bicipiti: 2x20 @20kg

fine.