* Diario di 123456789 *

[heerokeem]

ahahahahahhahahaah

[123456789]

Ciao, oggi di umore sto da dio rispetto a ieri, 0 mal di testa, tutto a posto... ieri uno zombie ***** [avevo un mal di testa tra le altre cose...]

anche se fisicamente sto come 2 post fa [dorsali in fiamme, gambe non le sento da 2 gg, avambracci doloranti...]... però mi sn detto... il petto non ha doms... eheh perchè non cazzeggiare un pò con la panca e il mio bel bilancere strallllllllllllungo? dovrò pur abituarmi prima o poi no?

allora mi dico, scendo in gabbia per fare qualche doppia...e per divertirmi, tanto sta settimana è scarico/cazzeggio...

riscaldamento e serie con pesi bassini...con una presa "provata oggi" che mi sta bene [assolutamente non larghissima, ma poco piu larga di quando usavo il bil più corto... saranno poco piu di 70cm... insomma giusta giusta]
2x50kg
2x54kg
2x58kg
2x2@62kg mi sn dett ***** ma allora mi sto abituando...
perchè non provare a vedere se riesco a fare il mio vecchio max [65] anche con questo bil? "dato che sentivo ogni carico PESANTISSIMO cambiando il bil le altre volte, pensavo che non sarei riuscito a rifare manco 65 con questo bilanc da 2 metri"
1x1@66 cazz SONO RIUSCITO o_O come mai? eheheh dai non potevo avere 65kg...
1x1@68kg OK FATTI, per dire che cmq ero in una giornata NO... quando li toppai...
1x1@70kg failed, ma non ero partito per calcolare il max quindi mi sono stancato strada facendo!!!!!!!

CMQ SIA 68 ORA LI HO! [62 vecchio max] se in fine sett ho voglia provo i 70 [CHE SO DI AVERLI, tra laltro la cosa che mi fa molto piacere è che i 68 li ho fatti con il bil nuovo che appena mi muovo di mezzo mm mi si sbilancia di bestia e quindi faccio piu fatica!!!!!!!]

CIAO

[Drugo]

Ciao, oggi di umore sto da dio rispetto a ieri, 0 mal di testa, tutto a posto...

anche se fisicamente sto come 2 post fa [dorsali in fiamme, gambe non le sento da 2 gg, avambracci doloranti...]... però mi sn detto... il petto non ha doms... eheh perchè non cazzeggiare un pò con la panca e il mio bel bilancere strallllllllllllungo? dovrò pur abituarmi prima o poi no?

allora mi dico, scendo in gabbia per fare qualche doppia...e per divertirmi, tanto sta settimana è scarico/cazzeggio...

riscaldamento e serie con pesi bassini...con una presa "provata oggi" che mi sta bene [assolutamente non larghissima, ma poco piu larga di quando usavo il bil più corto... saranno poco piu di 70cm... insomma giusta giusta]
2x50kg
2x54kg
2x58kg
2x2@62kg mi sn dett ***** ma allora mi sto abituando...
perchè non provare a vedere se riesco a fare il mio vecchio max [65] anche con questo bil? "dato che sentivo ogni carico PESANTISSIMO cambiando il bil le altre volte, pensavo che non sarei riuscito a rifare manco 65 con questo bilanc da 2 metri"
1x1@66 cazz SONO RIUSCITO o_O come mai? eheheh dai non potevo avere 65kg...
1x1@68kg OK FATTI, per dire che cmq ero in una giornata NO... quando li toppai...
1x1@70kg failed, ma non ero partito per calcolare il max quindi mi sono stancato strada facendo!!!!!!!

CMQ SIA 68 ORA LI HO! [62 vecchio max] se in fine sett ho voglia provo i 70 [CHE SO DI AVERLI, tra laltro la cosa che mi fa molto piacere è che i 68 li ho fatti con il bil nuovo che appena mi muovo di mezzo mm mi si sbilancia di bestia e quindi faccio piu fatica!!!!!!!]

CIAO

Grande. I 70 ci son dai

[123456789]

Thz damz, cmq se rispondi al post subito precedente non dovresti quotare "per il regolamento, mi sembra"

[kickboxer_87]

numeretto, da esperienza mia diretta... evita di far massimali così a caso e ravvicinati se non sei abituato , cmq bravo

[123456789]

lo so ma dovrò sapere quanto alzo no? anche se magari mi brucio un pò prima...e non sono giustissimi, cmq di meno non possono essere lol... però ora che ho poca esperienza con piccoli salti ho sempre dato di più boh, grandi salti, nn riesco che ne so io oggi ero andato giu per fare doppie e cazzeggiare poi ho fatto quello! cmq si non sono abituato assolut è la seconda volta che li faccio in un annetto e mezzo, imparerò eccheccachio

[kickboxer_87]

ma si tranquillo prendi ogni consiglio come se fosse una critica... take it easy man

cmq sul fatto dei piccoli passi hai centrato il punto... io i miei migliori max li ho presi con un meso dove facevo max di stacco e panca 2xweek x 3 week

[123456789]

io mica volevo far polemica io accetto ogni consiglio/critica ci mancherebbe...

io dicevo...piccoli passi inteso salti nei carichi... non so come mai se faccio piu alzate e piccoli salti per ora ho reso meglio... boh piuttosto che fare meno alzate e più grandi salti! spero prima o poi di imparare la "seconda" gestire salti piu "grandi" nel carico, e risparmiare energia in qualche alzata!! spero di essermi spiegato

[123456789]

Allora sto vedendo un pò di cicli di forza da fare nel periodo invernale... me ne piacciono 3... uno è questo.... che ne dite?

lunedì :

panca veloce : 9 x 3 col 60 % del massimale pause di 45"

Panca inclinata man. o bil. o declinata 4-6 x 6-8
Lento 4- 6 x 6-8
Panca stretta ez 4-6 x 6-8

martedì :

stacco veloce : 15 x 1 col 50 % del massimale pause di 45"
squat veloce : 10 x 2 col 55 % del massimale pause di 45"

Trazioni 6-8 x 4-6
Rematore: 4-6 x 6-8
bicipiti man. : 4-6 x 6-8
HoleSquat: 4-6 x 6-8

giovedì :

panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120"

il resto come lunedì semmai cambiando un pò gli esercizi

venerdì :

squat pesante : 4 x 2 col 90% del massimale pause di 120"
stacco pesante 4 x 1 col 90 % del massimale pause di 120"

dopo 2 sett calcolare il nuovo max!

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L'altro che sicuramente proverò è basato su 4 es:

_Stacco
_Rematore
_Panca
_Squat
_Lento

da eseguire lunedì , mercoledì , venerdì
ecco la programmazione di giorno in giorno e di settimana in settimana :
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata

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Un altro che sicuramente seguirò è:

giorno leggero : 9x3 60% 45" massima esplosività nel movimento

giorno medio : 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

giorno pesante : 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%

la settimana va organizzata sfasando i 3 esercizi base stacco panca squat in questo modo :

lunedì
stacco pesante
panca media
squat leggero

mercoledì
stacco leggero
panca pesante
squat medio

venerdì
stacco medio
panca leggera
squat pesante

test sui massimali ogni 15 gg per aggiustare i pesi ricalcolando le %
è un sistema molto protettivo per il SNC da integrare con un lavoro
d' assistenza da fare ad istinto come dice Dave Tate : io suggerisco di fare braccia
e dorso nei 3 giorni mentre le gambe solo il lun. ed il ven. ; in linea di massima si
può fare un 4x6/8 , come suggerisce lo stesso Tate , o un lavoro + voluminoso tipo 6x10
con pesi crescenti ma con solo l' ultima serie ad esaurimento

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Bene, vostre impressioni? che ne pensate? tra tutti quelli che ho trovato spulciando qua e la, questi mi ispirano una barca... li proverò di sicuro

[kickboxer_87]

il 1° non funzia, il 3° fallo.

[123456789]

uhm thx dell intervento kick cm nn funzia, lhai provato quindi? p.s. il secondo? che te ne pare? cmq a quanto pare proverò il terzo allora, e lo rifarò appena testo i nuovi max...ma secondo te quante volte va ripetuto al massimo? che ne dite del secondo??????

[123456789]

Post unviersità...

Scaxxo day!

_Panca stretta ez:

1x6@40kg
1x6@42kg
1x6@44kg
1x6@46kg
1x6@48kg
1x6@50kg

_Curl manubri:

1x8@12+12kg
4x6@14+14kg
1x12@10+10kg

[heerokeem]

ti spacco il rack.
t'ho detto di star fermo fino a nuovo avviso.

ahahahhah

[kickboxer_87]

uhm thx dell intervento kick cm nn funzia, lhai provato quindi? p.s. il secondo? che te ne pare? cmq a quanto pare proverò il terzo allora, e lo rifarò appena testo i nuovi max...ma secondo te quante volte va ripetuto al massimo? che ne dite del secondo??????

il 1° l'ho provato e su di me non ha sortito alcun effetto tranne quello mi massacrarmi un gomito...il 3° tienlo x 3 settimane poi prova i max

[Corvette]

Forse numeretto vuole essere torturato da heerokeem