diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

Infatti, sabato eseguirò delle isometriche nel modo seguente:

Stacchi rumeni fino a sotto il ginocchio, fermo 2 secondi e poi esplodo verso l' alto in power shrug e riscendo.

ci stavo pensando anchio
invece di fare elle semplici tirate posso fare un rdl e poi finire in shurg e sulle punte dei piedi

[Corvette]

Esattamente! Metto dei blocchi sotto le pizze, stacco da metà ginocchio e con 180/200 kg eseguo delle dinamiche complete. Presa doppia pronazione, ovviamente! Questo movimento lo farò spesso, come complementare.

[mattia1987]

si e ottimo come esercizio
io invece volevo mettermi dei rialzi sotto i piedi ed esegire stacco rumeno + ultima parte della tirata
peno che cosi facendo creero una solida base di schiena e gambe
corregetemi se sbaglio

[ROCCIA86]

L'importante è non strafare...nel senso che alla fine fare troppi lavori diversi non sempre paga...magari ciclizzare i complementari sarebbe una buona idea ma la base alla fine è la cosa più importante...

[mattia1987]

L'importante è non strafare...nel senso che alla fine fare troppi lavori diversi non sempre paga...magari ciclizzare i complementari sarebbe una buona idea ma la base alla fine è la cosa più importante...

concordo ,infatti mi sn fatto tutto un ciclo di alenamento da settembre a fine dicembre ,anzi magari se ci dai un occhiata
cmq io lo volevo usare al posto delle tirare

in pratica invece di posare il peso a terra ,e quindi rilassare la muscolatura,lo trattenevo appena prima che tocca terra e roseguo con l reps

[mattia1987]

allenamento serale

piegamenti sulle braccia a testa in giu (per le spalle)
4x3xbw(96kg)

clean and jerk con manubrio da 26kg stile kettlebells 30reps per braccio

squat con salto mantenendo ilmanubrio da 26kg in una mano 2 set(1 set x braccio) x15 slati

addome

[mattia1987]

oggi grande allenamento ,anche se crdevo che andasse di m...a xke ho dormito poco ieri sera.

strappo
strappo con 40kg per la tecnica
poi proseguo con un 3x3+3(3strappi +3 incastri) con 50kg
3x3+3x60kg

passo ai 70 kg e ho fatto milioni di set( nn so quanti ne ho fatti )da 3-4

poi al miliounesimo ho fatto il mio pr 70kg x 5 reps tutte molto buone

slancio 3x4x70kg
2x3x80kg
2x2x90kg
2x1,1/2 x100kg

tirate strappo
1x5x70kg 1x4x80kg 1x3x90kg (sn letteramente volati)

buon allenamento ...se continuo cosi mi sa che i 90kg son vicini(facendo corna )


note : altro pezzetino da agiungere alla tecnica

nella tirata la direzione della forza deve essere in alto e verso dietro ed il bilanciere bisogna tirarlo e tenerlo il piu vicino possibile al corpo