Da quello che c'ho potuto capire io mi sto allenando con dei power\hang clean e Power snatch...buono allora...

Per quanto concerne alla tua domanda posso dirti che gli stacchi da terra rumeni sostanzialmente consistono nello sfruttare in modo accentuato il femorale-gluteo...si scende fino a meta tibia e si torna su...c'è su marunde-muscle un suo video...
Nei mezzi stacchi sono simile ma sono più una fase di chiusura degli stacchi tradizionali.
Mezzi stacchi a gambe tese penso tu sappia l'esecuzione