Il mio primo diario...pareri?

**heerokeem** · 05-07-2007, 07:33 PM

figurati..

guarda, son cose che si personalizzano un po' in base alle esigenze/esperienze personali....così ti dico come lavoro io al momento...
in generale tengo un esercizio base a basse rip, esempio la panca.
programmo i carichi per tre settimane, facendo per dire:
5x3-6x2-7x1 aumentando più che riesco il carico, poi i complementari li tengo a un range di rip più elevato per coprire più varietà di fibre. Li solitamente lavoro a leggero cedimento, ossia per dire faccio un cedimento vero e proprio al terzo set...o magari non cedo mai del tutto, insomma lavoro molto sul momento nel complementare....ma solitamente appunto regolo i pesi in modo che il terzo set sia durissimo....cmq non è una regola, è buona cosa variare...l'importante, molto importante, è che non ceda mai nel fondamentale, essendo un multiarticolare pesante stressa inutilmente il snc un cedimento e questo non voglio mai.....questo mi permette di allenarmi abbastanza pesante e di proseguire nell'aumento dei carichi...

cmq è come mi sto allenando ora....in futuro varierò....tu nel frattempo informati più che puoi

**tia_85** · 05-07-2007, 07:44 PM

ok, grazie ancora. io però vado a cedimento anche nel base, quindi devo cercare di regolarmi un po su quello. comincerò con un 4x6 per vedere come vado avanti e poi mi regolo nelle settimane successive di conseguenza, anche in base ai vostri preziosissimi consigli!

**heerokeem** · 05-07-2007, 07:52 PM

guarda....è un mio pensiero...ma nell'esercizio base non andrei a cedimento....poi vedi tu come ti trovi....ma se non cedi puoi usare più peso, senza scaricare fra un set e l'altro, stressi meno il snc per il resto dell'allenamento e puoi fare tutte le ripetizioni correttamente....vedi tu cmq...

**tia_85** · 05-07-2007, 08:19 PM

cosa vuol dire senza scaricare tra un set e l'altro? io le ripetizioni ecc le faccio tutte sempre con lo STESSO peso in una giornata. bisogna scaricare tra una serie e l'altra?

**heerokeem** · 05-07-2007, 08:24 PM

no..dico magari se per esempio fai 3x8 di panca (esempio banalissimo) con pochissima pausa e a cedimento tra un set e l'altro devi scaricar del peso per far ancora 8 rip....è un esempio poverissimo....

**tia_85** · 05-07-2007, 08:47 PM

ah ok..quindi alla fine converrebbe fare 2 min pausa e magari un 4x6/6/5/4 tu dici?

altra domanda forse banale: lo stripping è consigliabile oppure conviene toglierlo direttamente dalla scheda? perchè faccio una fatico boia, e non vorrei che servisse meno che un qualunque altro esercizio, sempre per mettere massa.

**heerokeem** · 05-07-2007, 11:32 PM

guarda lascia perdere queste tecniche per elevar l'intensità...se usate spesso fan più danni che altro....concentrati ad imparar bene i movimenti piuttosto e a sfondarti di multiarticolari...crescerai bene lo stesso fidati...

l'esempio che dici tu potrebbe andar bene, abbassi le rip per evitare il cedimento...poi la volta dopo probabilmente riuscirai a fare un 4x6 completo e la volta dopo carichi....puo' funzionare, è stile un 5x5,....cioè da qualche parte devi pur incominciare perchè no...