figurati..
guarda, son cose che si personalizzano un po' in base alle esigenze/esperienze personali....così ti dico come lavoro io al momento...
in generale tengo un esercizio base a basse rip, esempio la panca.
programmo i carichi per tre settimane, facendo per dire:
5x3-6x2-7x1 aumentando più che riesco il carico, poi i complementari li tengo a un range di rip più elevato per coprire più varietà di fibre. Li solitamente lavoro a leggero cedimento, ossia per dire faccio un cedimento vero e proprio al terzo set...o magari non cedo mai del tutto, insomma lavoro molto sul momento nel complementare....ma solitamente appunto regolo i pesi in modo che il terzo set sia durissimo....cmq non è una regola, è buona cosa variare...l'importante, molto importante, è che non ceda mai nel fondamentale, essendo un multiarticolare pesante stressa inutilmente il snc un cedimento e questo non voglio mai.....questo mi permette di allenarmi abbastanza pesante e di proseguire nell'aumento dei carichi...

cmq è come mi sto allenando ora....in futuro varierò....tu nel frattempo informati più che puoi