diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

a me farebbe più paura ancora skeletor, o he-man, dovrei chiamare chuck norris

esatto l unico da temere e chuck norris il divino chuk norris

mi sn pegato quando ho letto una battuta su di lui che fa: chuck e l unico uomo che e riuscito a mangiare il brodo con la forchetta

[heerokeem]

hahahaha hah hahahahhahaha hah hhahahahaha

[mattia1987]

3°periodo primo utilizzo delle "onde"

g1 strappo 1x5x70% 1x3x75% 1x1x80% 1x5x75% 1x3x80% 1x1x90%
strappo sopra al ginocchio 3x5x70% 2x4x75%
girate 5x3x80%
tirate strappo 1x4x95% 1x3x100% 1x2x110% 1x4x100% 1x3x110% 1x2x120%

g2 strappo impiedi 4x4x70%
girata impiedi piu push press 4x4x70%

military press 1x5x70% 1x3x80% 1x1x90% tutto x 2 + 1x10x70%
trazioni 3xmax
squat 1x5x70% 1x3x80% 1x1x90% tuto x 2
squat cin salto 3x3x20-25%

g3 rest

g4 slancio pesante 1x5x70% 1x3x75% 1x1x80% 1x5x75% 1x3x80% 1x1x90%
girata sopra al ginocchio3x5x70% 2x4x75%
strappo 5x3x80%
tirate slancio 1x4x95% 1x3x100% 1x2x110% 1x4x100% 1x3x110% 1x2x120%

g5strappo in mezza accosciata 3x4x80%
girata i mezza accosciata 3x4x80%

front squat 1x5x70% 1x3x80% 1x1x90% tutto x2
good morning 4x4

panca inclinata manubri 3x10
pulley 3x10

1 es x i bic e 1 es x i tric

anche qst periodo x 4 settimane .

qst penso sia la parte piu importante di tutta la programmazione xke se qui i pesi schizzano allora sono a buon punto ..altrimenti devo cerare di vedere come fare per migliorare le carenze