Tecnicamente......

**Vicman** · 05-07-2007, 02:36 PM

...posso fare squat due volte la settimana??????.

Ciao a tutti innanzitutto.

Ora preciso: il mio programma è il seguente

Lunedì petto-triceps

panca piana bilanciere 3*10
croci cavi panca inclinata 3*10
french press bilanciere EZ 3*10
push down tricipiti 3*10

Mercoledì dorsali-triceps

lat machine 3*10
rematore bilanciere 3*10
curl manubri panca inclinata 3*10
curl ai cavi 3*10

venerdì spalle-trapezi-gambe

alzate laterali 3*10
tirate al mento 3*10
shrug manubri 3*10
squat 4*10

durerà 3 settimane e prevede che faccia sempre 10 rip a costo di scalare un pò di peso. Il t.e è 3.0.1.0., rest 1.30 (nello squat 2.00)
Vorrei migliorare di gambe (che ho iniziato ad allenare solo 5 settimane fa, ovvero da quando ho ripreso la palestra.....prima mi allenavo a casa ma l'attrezzatura insufficiente non mi permetteve di fare squat) in quanto la sproporzione rispetto al busto è enorme, davvero enorme.

Chiedo un vostro consiglio: posso fare squat anche il lunedì al termine della seduta?? pro e contro quali sono??

grazie

**Nemintek** · 05-07-2007, 02:58 PM

Si lo potresti fare.

Ma io prima di fare squat 2 a week, mi preoccuperei di sistemare la scheda tutto in 3x10

Leggi un po' il forum

**Vicman** · 05-07-2007, 03:27 PM

effettivamente è la prima volta che uso un 3*10 in tutti gli esercizi, era un po per sperimentare e vedere le mie reazioni

**heerokeem** · 05-07-2007, 04:00 PM

mi piace la gente che si mette in gioco e sperimenta....prova, perchè no, se hai piacere di farlo...cmq come dice nem dai una lettura attenta al forum, sicuramente puoi "sperimentare" cose più interessanti...credimi

**Vicman** · 05-07-2007, 04:28 PM

certo certo a fine mese cambio programma ( e sul forum ho letto di interessanti alternative........vi leggo già da circa quattro mesi)... per quanto riguarda il doppio squat che ne dici?? se po' ffa?? non vorrei compromettere lo squat del venerdì o il rematore o la lat machine del mercoledì ...... insomma non vorrei distruggere anzichè creare

**konkoji** · 05-07-2007, 04:38 PM

Di pende solo da come lo fai. Il lunedi devi squattare pensando che venrdi squatterai di nuovo, e il venerdi devi squattare pensado che il lunedi squatterai di nuovo. Quindi nn puoi dare il massimo in tutti e due gli allenamenti.

**heerokeem** · 05-07-2007, 04:45 PM

esatto, l'intensità andrebbe dosata, una sessione pesante e una media-leggera a dipendenza tua...

**pelleverde** · 05-07-2007, 05:33 PM

Come dice Heero dosa l'intensità.

Il 5x5 BS lo prevede 3 volte a settimana.

**kickboxer_87** · 05-07-2007, 08:17 PM

c'è squat e squat

... le gambe se sono così indietro potresti iniziare ad allenarle come dice heero 2xweek una sessione pesante l'altra leggera per poi arrivare (se ne avrai la voglia) a squattare 4xweek per portare le gambe al livello del busto (il modo migliore x dar precedenza a un gruppo è alzare la frequenza)

per iniziare farei un giorno squat+pressa+affondi e l'altro squat leggero+leg curl

**lukenadal** · 05-07-2007, 08:32 PM

Ciao kick, dunque secondo te se ad esempio uno è un pò indietro di spalle o petto o altro tu consiglieresti due sedute a settimana per tale gruppo?
Interessante proverò ad aumentare un pò.
Ti dico ciò perchè invece secondo il B.I.I.O non si cresce proprio perchè magari ci si allena troppo.. guai poer loro fare più di due volte a settimana max tre
Ciao

**heerokeem** · 05-07-2007, 08:58 PM

se andavo avanti con un simil BIIO che seguivo l'anno scorso non sarei MAI arrivato a 110 e oltre di panca, MAI....a me non piace. IMHO.

**kickboxer_87** · 06-07-2007, 12:05 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

Ciao kick, dunque secondo te se ad esempio uno è un pò indietro di spalle o petto o altro tu consiglieresti due sedute a settimana per tale gruppo?
Interessante proverò ad aumentare un pò.
Ti dico ciò perchè invece secondo il B.I.I.O non si cresce proprio perchè magari ci si allena troppo.. guai poer loro fare più di due volte a settimana max tre
Ciao

se un gruppo è indietro la cosa + ovvia è allenarlo più volte, magari anche indirettamente...
es: schiena= trazioni supine nel wo bicipiti

**lukenadal** · 06-07-2007, 08:41 AM

Grazie, quando ho letto il libro BIIO mi sembrava di aver trovato il BB perfetto, in effetti è scritto bene come libro e quando parla degli esercizi multiarticolari come fondamentali dice bene.
Alla lunga in effetti non rende, però in alcuni periodi di scarico o in estate quando la calura si fa asfisiante può tornare utile.
Ciao grazie

**Vicman** · 06-07-2007, 12:25 PM

ciao ragazzi vi ringrazio per l'interessamento, farò come suggerite, in particolare farò la seduta pesante il venerdì e la media il lunedì (visto che il lunedì c'è la panca che mi scassa per bene)