Dorian Yates
Quasi Istruttore
Grazie!! Nello stacco ho ancora difficoltà perchè parto dal sottosuolo e non sfrutto ancora bene i quadricipiti. Sabato voglio riprovare due stacchi leggeri, sempre da pesista, da 160 e 170 kg partendo da 22 cm corredati dalla scrollata dinamica.
Devo rinforzare la presa perchè, presa doppia pronazione, con 200 kg sono al limite.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Introduzione di nuovi esercizi:
- Stacco da pesista con scrollata dinamica
- Stacco con due bilanceri
Escono
- Rematori
Entrano
- Trazioni alla sbarra
Inseriamola nella programmazione! (faccio sempre addome e lombari anche se non sono inseriti)
1o giorno
- Squat frontali culo a terra
- Stacchi dinamici con scrollata dinamica (prima parte del clean)
- Tirate clean
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Complementari
- Panca inclinata manubri molto pesanti
- Tricipiti
- Trazioni alla sbarra
2o giorno
- Squat frontali culo a terra
- Stacchi dinamici con scrollata dinamica (prima parte del clean)
- Hang clean + Push press
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Complementari
- Panca inclinata manubri molto pesanti
- Cavi
3o giorno
- Squat frontali culo a terra
- Stacchi due bilanceri
- Push press
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Complementari
- Panca inclinata manubri molto pesanti
- Tricipiti
- Trazioni alla sbarra
Non tiro nulla a cedimento! In questo modo eseguo squat frontale tre volte settimana, tirate tre volte a settimana, panca tre volte a settimana.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Corvette, forse lo avrai già scritto da qualche parte ma son troppe pagine.. Come mai vedo che non fai mai panca orizzontale?
Invece noto che ti piace molto quella inclinata con i manubri!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
L' orizzontale non l' alleno perchè non mi serve. Quello che mi interessa è rinforzare le spalle per sviluppare grande forza di overhead pressing!
Ecco che la panca inclinata, oltre a sviluppare il petto alto dove sono carente, fornisce un ottimo supporto per le push press. Magari, ogni tanto, eseguirò panca piana manubri sempre ad alte ripetizioni con manubri (mi sa che dovrò abbondantemente sovraccaricare quelli da 62!).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ahahahah corvo ho appena letto la frase che hai scritto in misure, sei proprio uno sciocchino
Dorian Yates
Quasi Istruttore
LOL
Allenamento del cavolo perchè ho dormito poco
Stacchi da pesista esplosivi + power shrug 6 x 2 x 160 kg
Clean + press 3 x 100 kg
Lockout panca 100,120,140,160,180,200,220,240,260
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono pronte le farmer's!!!! Domani passo a ritirarle e poi ordino la prima tance di pesi presso l' Olympians!
Permessi di Scrittura
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