diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento

1 periodo perfezionamento della tecnica e recupero forza nelle gambe e spalle qst per 4 settimane almeno

g1 strappo 5x4x75% -80%
strapo sospensione alta 4x4x70%
girata 4x4x70%
incastri 3x5x80%
tirate strappo 1x4x90% 1x3x100% 1x2x110%

g2 girata inpiedi 3x5x70%
strappi in piedi 3x5x70%

military press 5x5x80%
squat 3x5x80%
balzi 4x4
trazioni alla sbarra 3xmax

g3 rest

g4 slancio 5x4x75%
girata da sopra al ginocchio 4x4x70%
strappo 4x4x70%
power shurg 3-4x5x100%
front squat 3x5x80%

g5 girata in mezza accosciata 4x5x75%
strappo in mzza accosciata 4x5x75%

press manubri 3x10 con 32-34kg a manubrio
trazioni alla sbarra 3xmax
tirate slancio 1x4x90% 1x3x100% 1x2x110%

2° periodo ,migliorare le alzate di gara per 4-6 settimane al massimo (quindi credo tutto ottore e forse meta novembre)

g1 strappo pesante 3x4x80% 2x3x85%
strappo da sopra al ginocchio 4x4x70-75%
girata 4x3x75%
tirate strappo 1x4x90 1x3x100% 2x2x110% 1x4x95%
power shurg strappo 3x6x95-100%

g2 strappi impiedi 3x5x70%
girata impiedi 3x5x70%

military press 4x4x85%
squat 4x4x80%
balzi 4x4
trazione alla sbarra 3xmax

g3 rest

g4 slancio pesante 3x4x80% 2x3x85%
slancio da sopra al ginocchio 4x4x70-75%
strappo 4x3x75%
tirate slancio 1x4x90% 1x3x100% 2x2x110% 1x4x95%
pover shurg 3x6x95%

g5 girata in mezza accosciata 4x4x75%
strappo in mezza 4x4x75%

panca inclinata 3x8
trazioni alla sbarra 3xmax

press manubri 3x10x 32-34kg
lat dietro 3x10

front squat 4x4x80%

poi credo che magari cambiera qlk in base alle priorita

poi se mi date consigli e/o pareri possiamo aggiustarla anche adesso

[Corvette]

Ottima programmazione ed i pesi stanno andando bene!
Certo che i pesisti da 200 kg di strappo fanno paura. Non vorrei mai litigare con uno di questi

[heerokeem]

***** i pesisti sono cazzuti si....

[Corvette]

Vi immaginate se un pesista che fa 200 kg di strappo e 250 kg di slancio vi volesse menare?

[heerokeem]

eheh onestamente mi preoccuperei di più di qualche lottatore ufc serio....eheh

[mattia1987]

le % all inizio le ho messe bassine cosi che posso concentrarmi ancora un po sula tecnica ,poi nel 3 e 4 periodo iniziero ad aumentare le % dei due esercizi e abbassare qlk cosa


invece mi sa che fanno piu male i pesisti che i lottatori di ufc
te lo dice uno che ha fatto vale tudo per parecchi anni

i pesisti sono veloci e forti ,mentre i lottatori di ufc nn e che siano poi cosi forti
e che ovviamento solo allenato a lottare ,ma e solo qst la differenza ,se un pesista si mettesse a fare ufc ci sarebbe da divertirsi

[123456789]

eheh onestamente mi preoccuperei di più di qualche lottatore ufc serio....eheh

io mi preoccuperei di qualcuno che fa fullcontact insieme a tutti gli altri praticanti di arti marziali, thai/kick boxing, taekondo e soci, anche di 50kg... sono armi di distruzione eheh cercatevi i knock out di questi sport, e vedeve che una tibiata sul collo/testa stende subito lavversario e privo di sensi non si rialza piu eheh

questi fanno male http://www.youtube.com/watch?v=Q8YYZGvKM-8 anche se si è piu pesanti di loro eheh http://www.youtube.com/watch?v=sdZq5EfYLRw [FC]

[heerokeem]

a me farebbe più paura ancora skeletor, o he-man, dovrei chiamare chuck norris