Arte dell'arrangiarsi!! x massa...

**heerokeem** · 05-07-2007, 02:49 PM

si shrug uguale scrollata...cmq guarda ti consiglio di prendere subito due manubri....non puoi fare spinte per il petto o in alto per le spalle con un manubrio alla volta....cioè più che altro per questioni di stabilità....

per gli abbinamenti non ti suggerisco nulla perchè in base alla tua esperienza devi provar a buttar giù qualcosa...poi se caso vediamo se si puo' consigliare qualcosa....

la panca è importante....calcola che nel letto sprofondi e sei instabile...per terra è meglio ma dopo le spinte si trasformano in floor press e non puoi fare il pullover......

**Titan** · 05-07-2007, 07:31 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

si shrug uguale scrollata...cmq guarda ti consiglio di prendere subito due manubri....non puoi fare spinte per il petto o in alto per le spalle con un manubrio alla volta....cioè più che altro per questioni di stabilità....

Hai ragione. Purtroppo momentanemante non posso prenderne un'altro devo spendere i soldi che mi rimangono per altre cose.

Ho provato a fare una specie di distensione con manubrio... ma sn troppo instabile.. rimango storto = sconsigliatissimo.. poi ho paura di farmi male.

per gli abbinamenti non ti suggerisco nulla perchè in base alla tua esperienza devi provar a buttar giù qualcosa...poi se caso vediamo se si puo' consigliare qualcosa....[/QUOTE]

Mi consigli comunque un 3xweek o un 4xweek? Con quest'ultimo potrei anche fare una fascia 2 volte a settimana.

la panca è importante....calcola che nel letto sprofondi e sei instabile...per terra è meglio ma dopo le spinte si trasformano in floor press e non puoi fare il pullover......[/QUOTE]

Nel letto il pullover mi veniva discretamente bene. Per quando riguarda a terra potrei provare ma non posso scendere piu' di tanto coi gomiti

....

P.S. riguardo a quell'esercizio per il dorso simile al pulley. Dovrei eseguirlo appoggiato al muro, un po' abbassati con le gambe e curvati di poco con la schiena, bisogna portare il bilancere dalle ginocchia alla panza

; invece del bilancere uso i due manubri. Ho visto molti fare questo esercizio, ho una buona memoria fotografica ecco

.. stiamo parlando della stessa cosa giusto?

**heerokeem** · 05-07-2007, 07:49 PM

puoi allenarti tranquillamente anche 4 volte a settimana, io faccio così con tutti i grossi multiarticolari (tranne lo squat purtroppo per il mio ginocchio), quindi tu con un paio di manubri non dovresti aver problemi di stanchezza....ma qui devi vedere tu eh...io non conosco il tuo fisico!

te l'ho detto, con un manubrio solo sei instabile e storto, rischi solo di farti male, non val la pena...

l'esercizio che dici tu è un rematore, stile yates ossia non paralleli o quasi al terreno, serve per potenziare soprattutto il trapezio, il deltoide posteriore, lo si fa soprattutto col bilanciere perchè visto che il rom è breve e la posizione favorevole si carica abbestia proprio...coi manubri non è idealissimo anzi non si fa questo di solito perchè ogni manubrio in quella posizione rischia di andare per i fatti suoi e useresti meno peso...poi 30 chili per manubrio è pochissimo in questo esercizio....
il pulley hai in mente qual'è? quello che fai sdraiato tirando la sbarra verso l'addome/petto con varie aperture per variare lo stimolo..?
puoi simulare qualcosa del genere con un manubrio solo, t'abbassi quasi parallelo al terreno, prendi il manubrio con entrambe le mani (uno sopra l'altra) e lo tiri verso l'addome circa...ti simula un pulley con un manubrio a presa stretta...insomma è per farti variare un po' quello che puoi fare usando solo manubri

**Titan** · 05-07-2007, 07:59 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

il pulley hai in mente qual'è? quello che fai sdraiato tirando la sbarra verso l'addome/petto con varie aperture per variare lo stimolo..?
puoi simulare qualcosa del genere con un manubrio solo, t'abbassi quasi parallelo al terreno, prendi il manubrio con entrambe le mani (uno sopra l'altra) e lo tiri verso l'addome circa...ti simula un pulley con un manubrio a presa stretta...insomma è per farti variare un po' quello che puoi fare usando solo manubri

ho capito come eseguirlo

.. dovrei mettermi quasi parallelo a pancia in giu' in modo da tirare il manubrio verso di me. In questo preciso momento sto facendo rematore 5x5 con manubrio e mi sta venendo abbastanza pesantuccio, e poi spacco un po' i tricipiti.

Comunque 4 volte a settimana sono ottime!.. cosi' posso finalmente fare 2 volte a settimana una fascia. Intendo comunque mantenere un basso volume e intensita' abbastanza alta! Finisco di allenarmi ora e comincio a impostarmi un programma 4xweek a basso volume e lo posto sempre qua

**heerokeem** · 05-07-2007, 08:10 PM

si....se caso non raggiungere sempre sempre il cedimento se t'alleni 4 volte...

**Titan** · 05-07-2007, 08:49 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

si....se caso non raggiungere sempre sempre il cedimento se t'alleni 4 volte...

ookay!... anche perche' mangio sempre abbondantemente. Purtroppo ormai e' qualcosa di metabolico... se non mangio dopo 3 ore gia' mi sento una fame da lupo e perdo concentrazione a vista d'occhio...

ho finito da poco il rematore con 5x5... mi e' venuto abbastanza pesante.. mi e' piaciuto. Poi per i tricipiti ho fatto quell'esercizio di cui ti parlavo che ora cerchero' per conoscerne il nome e il dip!.. non faccio piu' di tanto per ora mi va' bene cosi

.. domani spalle e gambe!