ho fatto una ricerca. Sono le scrollate praticamente, o sbaglio?.

Le ho fatte un po' negli ultimi tempi in palestra e devo dire che "si sentono".

Comunque in linea di massima gli esercizi ci sono. La possibilita' di caricare abbastanza ce l'ho. Quindi mi imposto un bel programma a basso volume e alta intensita'. Direi non piu' di 3 es per i "grandi" e 2 per i "piccoli". E un buon 5x5 per i gruppi grossi, idem per le gambe. Per le braccie mi mantengo sul classico 3x8... tempi di recupero sui 2'.

Inoltre qui a casa mi accendo il ventilatore e c'e' un bel freschetto, non dovrebbe risultare pesante caricare assai. 3 settimane di carico e 1 di scarico e dovrei essere a posto.

Ho qualche domanda:
1 - Quanti giorni mi consigliate di fare x week?.... avevo pensato 4. voi che dite? (direte dipende, ma 3 mi sembrano troppo pochi)
2 - gli abbinamenti?... come li imposto?
3 - non avendo panche a casa, come ne creo una o e' valido fare lo stesso sul letto?