Ciao...
Da quello che dici credo che se tu voglia aumentare di qualche kg, dovrai cambiare la tua laimentazione.
Eì chiaro che se fino a poco fa hai fatto calcio sicurmanete il tuo lavoro aerobico era di buon livello giusto???
Quindi tanta aerobica, stretching, etc...
Sicuramente poca ipertrofia.
Devi seguire una dieta che faccia in modo di apportare il giusto quantitativo di elementi nutrizionali in base al consumo giornaliero di Kcal.
Inizia a mangiare 5 volte al giorno...
Colazione:scuramente più abbondante di come la fai adesso (latte, miele, fette biscottate, cereali, uova...)
Spuntino mattino (panino con bresaola,tonno...)
Pranzo pasta, carne/pesce verdura a volontà e frutta(la frutta sarebbe meglio mangiarla prima).
Spuntino pomeriggio (panino, barrette proteiche,...)
Cena, pasta/riso/altro, carne/opesce/uova verdure a volontà.

Chiaramente dovrai ridurre, se ne consumi, alcool, dolci e tute le schifezze tipo pizza, gelati, etc...
Ridurre non eliminare...
Provaci, fai 6 mesi così poi vedi se ne vale la pena oppure no.
Chiaramente il tutto abbinato ad un lavoro in palestra.
Ciao!!!