Programmazione di Corvette

[Corvette]

Non facevo stacchi da tanto tempo e sono soddisfatto. La tecnica è da pesista, quindi i carichi sono bassi. Ho pure staccato dal sottosuolo perchè ho usato dei rialzi...
Diciamo che d' ora in poi un giorno a settimana lo dedico a stacchi + scrollate come oggi. Punto ad arrivare a 250 kg di stacco + scrollate con tecnica da pesista.

[mattia1987]

bella allenamento corvette

lo stacco da pesista e davvero duro q i kg che alzi sn di tutto rispetto
e sn sicuro (o se vuoi,matematicamente sicuro ) che se apprendi ancora un pochino la tecnica 120-130 sagono che una meraviglia ,poi ovviamente se padroneggi abbastanza bene(scisami ,ma credo che pultroppo noi nn potremmo mai padronegiare un ottima tecnica xke ci vogliono anni e anni sl x quella)la tecnica 160-170 " a breve ci sei" xo partendo da terra

grande corvette

[Corvette]

Grazie!! Nello stacco ho ancora difficoltà perchè parto dal sottosuolo e non sfrutto ancora bene i quadricipiti. Sabato voglio riprovare due stacchi leggeri, sempre da pesista, da 160 e 170 kg partendo da 22 cm corredati dalla scrollata dinamica.
Devo rinforzare la presa perchè, presa doppia pronazione, con 200 kg sono al limite.

[Corvette]

Introduzione di nuovi esercizi:
- Stacco da pesista con scrollata dinamica
- Stacco con due bilanceri

Escono
- Rematori

Entrano
- Trazioni alla sbarra

Inseriamola nella programmazione! (faccio sempre addome e lombari anche se non sono inseriti)

1o giorno
- Squat frontali culo a terra
- Stacchi dinamici con scrollata dinamica (prima parte del clean)
- Tirate clean
-------------
Complementari
- Panca inclinata manubri molto pesanti
- Tricipiti
- Trazioni alla sbarra

2o giorno
- Squat frontali culo a terra
- Stacchi dinamici con scrollata dinamica (prima parte del clean)
- Hang clean + Push press
-------------
Complementari
- Panca inclinata manubri molto pesanti
- Cavi

3o giorno
- Squat frontali culo a terra
- Stacchi due bilanceri
- Push press
-------------
Complementari
- Panca inclinata manubri molto pesanti
- Tricipiti
- Trazioni alla sbarra

Non tiro nulla a cedimento! In questo modo eseguo squat frontale tre volte settimana, tirate tre volte a settimana, panca tre volte a settimana.

[Blanko]

Corvette, forse lo avrai già scritto da qualche parte ma son troppe pagine.. Come mai vedo che non fai mai panca orizzontale?

Invece noto che ti piace molto quella inclinata con i manubri!

[Corvette]

L' orizzontale non l' alleno perchè non mi serve. Quello che mi interessa è rinforzare le spalle per sviluppare grande forza di overhead pressing!
Ecco che la panca inclinata, oltre a sviluppare il petto alto dove sono carente, fornisce un ottimo supporto per le push press. Magari, ogni tanto, eseguirò panca piana manubri sempre ad alte ripetizioni con manubri (mi sa che dovrò abbondantemente sovraccaricare quelli da 62!).

[Nemintek]

Ahahahah corvo ho appena letto la frase che hai scritto in misure, sei proprio uno sciocchino

[kickboxer_87]

@andre: vabbè peccato mi arrangerò... se riesci mandami una mail con il tuo indirizzo o un numero di cellulare così prima o poi ci si vede x combinare un wo folle

ps: la gamba è a posto, ho tirato su 140kgdi stacco in doppia prona con tecnica perfetta (non quella ***** dell'altra volta ) ...da WL, gambe e presa larga, culo a terra. quel tipo di stacco me gusta mucho

[Corvette]

Molto bene kick, ottimo stacco!

Ti passo l' email così ci organizziamo e magari porto le farmer's (le carico in macchina)

Allenamento davvero produttivo

Riscaldamento front squat 2 x 2 136 kg

Power clean 80,90,100 x 3 x 3
Test push press 100 kg: 12 ripetizioni
Complementari tricipiti
- cavi, lento manubrio dietro la testa...ho cazzeggiato alla grande
Rematori 1 manubrio (sono passato ai componibili)
1 x 8 70 kg a manubrio
1 x 6 80 kg a manubrio
Rematore bilancere tradizionale: 95,115,135,145 kg doppia pronazione...non ricordo quante ripetizioni

Lombari e addominali
Lombari
Good morning squat (prima volta dopo mesi che lo faccio...ho riprovato il back squat che ormai stava sonnecchiando)
- 1 x 6 140 kg
- 1 x 10 160 kg (qui pensavo che fossero 140 kg, poi mi sono reso conto che pesavano un pò troppo per essere 140 kg...infatti erano 160 kg )
- 2 x 2 180 kg (risalita dura del good morning, ho perso cattiveria...ma nel giro di due / tre settimane sono meglio di prima)
- 2 x 1 190 kg
- 1 x 1 200 kg (qua stavo quasi per vomitare...bene lo squat..risalita da panico)
Addominali 100 ripetizioni
Corda: 20 minuti

[heerokeem]

grande corvaccio, grande allenamento, grandi rematori, grande tutto *****!!!!

[Corvette]

Grazie! I good morning squat erano stitici perchè non ero più abituato allo schema motorio, ma dopo mesi di assenza posso ritenermi soddisfatto. Ora voglio aumentare brutalmente i pesi...ma proprio brutalmente.
Oggi ero in forma e i miei peggiori workout sono sempre stati al sabato mattina e qualche rara volta alla sera. Ergo, non mi alleno più al sabato mattino.

[Corvette]

Tra qualche tempo, voglio provare ad eseguire il massimo numero di push press con il mio peso corporeo (120 kg). Vediamo quante ne riesco a fare. Mi devo preparare bene per questa prova.