Programmazione di Corvette

[Corvette]

Allenamento di oggi

Hang clean dinamici 80,90,100 kg + press (2 ripetizioni cadauno)
Stacco + scrollate in punta di piedi (prima fase dello slancio)
- (stacco 160 kg presa doppia pronazione + 10 shrugs in punta di piedi) x 3
- (stacco 180 kg presa doppia pronazione + 10 shrugs in punta di piedi) x 3
- (stacco 200 kg presa doppia pronazione + 10 shrugs in punta di piedi) x 3
Trazioni alla sbarra 6,4,4,2
Squat frontali 3,2,2,1,1,1 fino a 150 kg (oggi bruttini)
Incline dumbell press 3 x 8 53 kg a manubrio (52 + 1 kg power hook)
addome

[Corvette]

Mi sono rotto il ***** dei manubri da 52 kg su inclinata. Ancora tre o quattro settimane e riprovo i 62 kg per diverse ripetizioni senza spotter. Quando i 62 kg saranno lisci, riscaldamento con 52 e poi 62 a tappeto. Spero di accelerare i tempi...entro la fine di agosto 62 kg a manubrio x 8/10

[Corvette]

Non facevo stacchi da tanto tempo e sono soddisfatto. La tecnica è da pesista, quindi i carichi sono bassi. Ho pure staccato dal sottosuolo perchè ho usato dei rialzi...
Diciamo che d' ora in poi un giorno a settimana lo dedico a stacchi + scrollate come oggi. Punto ad arrivare a 250 kg di stacco + scrollate con tecnica da pesista.

[mattia1987]

bella allenamento corvette

lo stacco da pesista e davvero duro q i kg che alzi sn di tutto rispetto
e sn sicuro (o se vuoi,matematicamente sicuro ) che se apprendi ancora un pochino la tecnica 120-130 sagono che una meraviglia ,poi ovviamente se padroneggi abbastanza bene(scisami ,ma credo che pultroppo noi nn potremmo mai padronegiare un ottima tecnica xke ci vogliono anni e anni sl x quella)la tecnica 160-170 " a breve ci sei" xo partendo da terra

grande corvette

[Corvette]

Grazie!! Nello stacco ho ancora difficoltà perchè parto dal sottosuolo e non sfrutto ancora bene i quadricipiti. Sabato voglio riprovare due stacchi leggeri, sempre da pesista, da 160 e 170 kg partendo da 22 cm corredati dalla scrollata dinamica.
Devo rinforzare la presa perchè, presa doppia pronazione, con 200 kg sono al limite.

[Corvette]

Introduzione di nuovi esercizi:
- Stacco da pesista con scrollata dinamica
- Stacco con due bilanceri

Escono
- Rematori

Entrano
- Trazioni alla sbarra

Inseriamola nella programmazione! (faccio sempre addome e lombari anche se non sono inseriti)

1o giorno
- Squat frontali culo a terra
- Stacchi dinamici con scrollata dinamica (prima parte del clean)
- Tirate clean
-------------
Complementari
- Panca inclinata manubri molto pesanti
- Tricipiti
- Trazioni alla sbarra

2o giorno
- Squat frontali culo a terra
- Stacchi dinamici con scrollata dinamica (prima parte del clean)
- Hang clean + Push press
-------------
Complementari
- Panca inclinata manubri molto pesanti
- Cavi

3o giorno
- Squat frontali culo a terra
- Stacchi due bilanceri
- Push press
-------------
Complementari
- Panca inclinata manubri molto pesanti
- Tricipiti
- Trazioni alla sbarra

Non tiro nulla a cedimento! In questo modo eseguo squat frontale tre volte settimana, tirate tre volte a settimana, panca tre volte a settimana.

[Blanko]

Corvette, forse lo avrai già scritto da qualche parte ma son troppe pagine.. Come mai vedo che non fai mai panca orizzontale?

Invece noto che ti piace molto quella inclinata con i manubri!

[kickboxer_87]

@andre: vabbè peccato mi arrangerò... se riesci mandami una mail con il tuo indirizzo o un numero di cellulare così prima o poi ci si vede x combinare un wo folle

ps: la gamba è a posto, ho tirato su 140kgdi stacco in doppia prona con tecnica perfetta (non quella ***** dell'altra volta ) ...da WL, gambe e presa larga, culo a terra. quel tipo di stacco me gusta mucho

[Corvette]

Molto bene kick, ottimo stacco!

Ti passo l' email così ci organizziamo e magari porto le farmer's (le carico in macchina)

Allenamento davvero produttivo

Riscaldamento front squat 2 x 2 136 kg

Power clean 80,90,100 x 3 x 3
Test push press 100 kg: 12 ripetizioni
Complementari tricipiti
- cavi, lento manubrio dietro la testa...ho cazzeggiato alla grande
Rematori 1 manubrio (sono passato ai componibili)
1 x 8 70 kg a manubrio
1 x 6 80 kg a manubrio
Rematore bilancere tradizionale: 95,115,135,145 kg doppia pronazione...non ricordo quante ripetizioni

Lombari e addominali
Lombari
Good morning squat (prima volta dopo mesi che lo faccio...ho riprovato il back squat che ormai stava sonnecchiando)
- 1 x 6 140 kg
- 1 x 10 160 kg (qui pensavo che fossero 140 kg, poi mi sono reso conto che pesavano un pò troppo per essere 140 kg...infatti erano 160 kg )
- 2 x 2 180 kg (risalita dura del good morning, ho perso cattiveria...ma nel giro di due / tre settimane sono meglio di prima)
- 2 x 1 190 kg
- 1 x 1 200 kg (qua stavo quasi per vomitare...bene lo squat..risalita da panico)
Addominali 100 ripetizioni
Corda: 20 minuti

[heerokeem]

grande corvaccio, grande allenamento, grandi rematori, grande tutto *****!!!!