Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

6 x 5 è un gran volume per la panca!

E non finisce qui Corvettone... domenica c' è il 7x5 !

I miei polsi chiederanno pietà... ehehehehe...

[Sorma]

Giovedì 05-07-2007 WO B

IL MIGLIORE ALLENAMENTO DELL' ANNO

Perchè sono sicuro di affermare con fierezza di aver spremuto la mia forza fino all' ultima goccia.

stacco classico
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
5x3 @ 110 kg

le prime cinque serie a 110 kg vanno via lisce come l' olio... ottima tecnica credo di poter dire, ottimo lavoro di gambe
Lavoro con dei guanti perchè ho delle vesciche semiaperte... dico: la prossima serie la provo senza guanti... OK
Poi mi dico: cazzjo, devo cambiare la presa, sempre inversa però devo supinare la destra stavolta, non posso sempre supinare la sinistra! ... non l' avessi mai fatto...

1x3 @ 110 kg una MERDJA... la presa mi cede e mi si apre una vescica... non so perchè ma non riuscivo a supinare il braccio destro... o meglio ci riuscivo ma non avevo "confidenza".... perchè ho sempre tenuto una presa inversa con braccio destro in pronazione
Quindi appunto per i prossimi WO: INVERTIRE SEMPRE AD OGNI SERIE LA PRESA INVERSA!!! Altrimenti ci si abitua troppo ad una e con l' altra non si avrà la confidenza necessaria!

OK dico, dovrei fare solo 1 altra serie per completare il 7x3 e invece no, ne faccio altre 2 perchè l' ultima la considero brutta... sono costretto ad indossare i guanti causa vescica sanguinante

1x3 @ 110 kg BENE
1x2 @ 110 kg meno bene, durissime, l' ultima rip non mi esce ... la provo una volta... niente... la riprovo... niente... SNC a pezzi... colpa della serie schifo che c'è stata in mezzo...

Comunque ho dato il massimo e alla fine per me il 7x3 è stato completato con successo, considerando la serie in più...

hack squat
2x4 @ 75 kg (ho dovuto abbassare il carico... di più mi cedeva la presa... )

pressa 45°
3x6 @ 210 kg

press manubri seduto panca 80°
3x4 @ 22 kg

tirate al mento alla poliercolina
8-10-10 @ 30 kg

crunch con 5 kg di sovraccarico

curl bicipiti in piedi manubri
8-6-10 @ 16-16-14 kg

durata: 85' di inferno!!

[heerokeem]

bè sorma...ottimo dai....7x3 di stacchi pesanti massacrerebbe chiunque....ottimo su dai!!!!

ps. ho visto ora panzerheero ahahahahh m'hai fatto morire grande ahhahahah

[Corvette]

7 x 3 è mostruoso per gli stacchi

[Sorma]

bè sorma...ottimo dai....7x3 di stacchi pesanti massacrerebbe chiunque....ottimo su dai!!!!

ps. ho visto ora panzerheero ahahahahh m'hai fatto morire grande ahhahahah

Grazie Heero! E' vero mi ha massacrato ma ne è valsa la pena!

7 x 3 è mostruoso per gli stacchi

Detto da te non può che essere un complimento! Diciamo che con questa scheda avevo voglia di sostenere un bel volume allenante e così è uscita l' idea delle triple nello stacco e delle "quintuple" per la panca!

[123456789]

ma che progressione stai seguendo? io negli stacchi nella scheda vecchia arrivai a 10x3 di stacchi non ti dico

[Sorma]

ma che progressione stai seguendo? io negli stacchi nella scheda vecchia arrivai a 10x3 di stacchi non ti dico

Se ti dicessi che sei stato tu e il tuo fantastico 10x3 ad ispirarmi??

La prog. è:

5x3/6x3/7x3 - 5x2/3x2 - 2x1/massimale

[Sorma]

WO A - mattina

panca piana
1x5 @ 50 kg
7x5 @ 77.5 kg (le ultime due serie non sono sceso del tutto... il prossimo meso panca rigorosamente con fermo al petto)

trazioni larghe presa prona
7x2 @ BW (OK)

dips
1x6 @ BW + 10 kg
1x6 @ BW + 5 kg
1x6 @ BW + 2.5 kg (il sovraccarico è sceso di molto, causa cedimento nel WO precedente e panca piana voluminosa...)

rematore sumo
2x8 @ 70 kg (bene, dalla prossima 75!)
1x10 @ 67.5 kg

vertical row
2x10 @ 60 kg (avrei dovuto fare le croci, ma non volevo sovraccaricare troppo la spalla)

spesso salto l' esercizio per tric. o bic., ma lo faccio per non passare 2 ore in palestra e perchè, oltre ad essere abbastanza stimolati dai fondamentali, rappresentano già il mio punto forte

abs con sovraccarico

un po' di stretching

durata: 90'

[123456789]

Se ti dicessi che sei stato tu e il tuo fantastico 10x3 ad ispirarmi??

La prog. è:

5x3/6x3/7x3 - 5x2/3x2 - 2x1/massimale

bene... ok capito per la progress