*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*

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pure io nelle tirate avvertivo dolori, le ho levate...! , provato a fare le tirate con i manubri? magari la traiettoria dei polsi non è cosi "costretta" cmq Lento rul3x

[LaBresciaUltras]

No con i manubri mai provato...ora la prossima volta esaminerò questo nuovo esercizio. Gracias

At Salud

[LaBresciaUltras]

Odio...Dovevo smetterla,me l'ero promesso...dovevo stare a sentire Sorma pochi minuti fa ne ero sicuro...e invece? Mi sono ritrovato a ingozzarmi tre piadine e una miriadi di biscotti.Che odio che me sento dentro...è una lotta che perdo in continuazione contro la mia parte malata che ho dentro...un scommessa che non riesco a vincere....ODIO...anche questo giorno è da buttare.Ora si riprende..sperando come al solito di non ricadere...ma come al solito questo " Sperando" è sempre meno pieno di sicurezze

At Salud

[Sorma]

(scusa se mi sono disconnesso di botto, ma messenger è esploso e non mi è più ripartito...)

Allora 3 cose:

1) per le tirate al mento: anche a me fanno spesso male i polsi... prova sempre a farle col bilanciere, ma usa una presa a mani molto ravvicinate, quasi che si toccano! Così riuscirai a salire un po' di più per innalzare il ROM; inoltre così massimizzi il lavoro sui deltoidi;
se ancora provassi dolore, usa pure i manubri!

2) se almeno mangi di più durante il giorno, il tuo corpo non sentirà la "mancanza" di carbo... o meglio la sentirà di meno...
Più sazio sei, meno ti piacerà sgarrare... anzi secondo me, oltre la componente psicologica, nei tuoi sgarri c'è anche la componente "fame di carboidrati" vera e propria che non è da sottovalutare.

3) Passi che mangi pochi carbo per arrivare "definito" in spiaggia... comunque PASTA OGNI GIORNO ALMENO A PRANZO è OBBLIGATORIA!
Ma da settembre mettiti in testa che NON C' HAI UN CAZ.ZO DA DEFINIRE (anzi... già dovresti avercelo ben chiaro 'sto concetto... ), per cui il motto per te dovrà essere :

MASSA MASSA MASSA (di qualità però!)
+
MAGNA MAGNA MAGNA (senza maialate però!)

Sieg Heil, Cameraten!

[LaBresciaUltras]

Grazie Sorma....
Da domani introdurrò sta ***** di pasta al giorno.E Da settembre via con la massa.


Hasta Brigante.

[LaBresciaUltras]

Work dedicato a spalle e bicipiti quest oggi
Un lavoro in ogni caso breve, circa 35 min.

Lentoavanti: 4*4-6-8-10
Carico : 38-36-34-32 anche nel lento avant ho aumentato il carico di 4 kg in due Work..

Alzate laterali: 3*10
Carico : 8 kg. Ho diminuito di due kg...perchè mi sono reso conto che con 10 le facevo veramente a *****
Alzate Laterali Posteriori: Idem per la alzate laterali

Curl bilancere in piedi :3*8
Carico: 32-30-30 Ho aumento di due kg la prima ripetizione per vedere come andavo...la prossima volta porterò a 32 anche le altre due serie.

Manubri Unilaterali :3*10
Carico : 10 Anche qui rispetto all ultima volta ho diminuito..sempre perchè l esecuzione veniva a *****..In ogni caso sento che il muscola lavora bene visto che almeno cosi eseguo l esercizio in maniera piu che dignitosa.

Contento per il lento avanti...un po meno per la diminuzione dei carichi.Mah vabè non me la faccio pesare piu di tanto...sono convinto che tra uno o due work riaumenteranno.Inoltre...continuo ad avere sti irrigidimenti agli avambracci quando faccio curl col bilancere

At Salud

[heerokeem]

non preoccuparti per i carichi che hai diminuito...è normale e va bene per correggersi...poi vedrai che li recuperi in pochissimo....
per gli avambracci è normale quello che senti...si stanno rinforzando...sono molto sollecitati in quasi tutti gli esercizi poi soprattutto al curl....
trank

[LaBresciaUltras]

OK perfetto heero.Oggi riposo per quanto riguarda la ghisa ma non per l aerobica..è in programma un faticoso 3 vs 3 di street basket...

At Salud