Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

grazie ... ma c'è n'è da lavorare ancora...

[Teo86]

ciao !
oggi ero e sono scazzato causa esito di un esame[capita vabbè], mi sono allenato a ***** perchè non avevo testa di far bene, ma riguardando non è andata troppo male
tra 2 ore calcetto...

Croci 45 - Rematore
6 x 5 @ 8-10 RM
rec 40''
croci 30 - 30 - 30 - 26 - 26 - 26 kg
Rematore 80 - 80 - 80 - 70 - 70 - 70 kg
Lat Machine - Croci piana
3\5 x 10-12
rec 40''
Manubri: 26 kg
Lat: 70 kg
Bicipiti con manubri su Scott
4 x 8
rec 1'
20 kg

niente lavoro di spinta perchè sentivo le spalle anteriori affaticate, domani ci do dentro ...

ciao...........

[heerokeem]

bravo teo, auguri per la partita

[Teo86]

*** **** ***** ******** perso 6 - 3 contro DEI CAPRONI

ma si puo'? abbiamo vinto 7-4 contro una squadra forte e abbiamo perso contro delle capre al pascolo?

ma ***** ***

.................................................. .


meno male che ci sono i pesi.


domani gambe!

[zacros]

Capita quando già sai che davanti hai delle capre!!!!Vedrai alla prossima.........

[Teo86]

ho seguito il consiglio
ringrazio la fortuna che oggi mio fratello compie 18 anni...
pasticcini alla grande [spumante idem]... pasta pranzo & cena...
allenamento in cattiveria, Exodus nelle cuffie per caricarmi

Croci 45 - Rematore
7 x 5 @ 8-10 RM
rec 40''
croci 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30 kg
Rematore 80 - 80 - 80 - 80 - 80 - 70 - 70 kg

bene! non ho calato peso nelle croci e ho tenuto gli 80 kg 5 serie col rec corto

Lat Machine - Dip
Dip : 20 - 15 -12 - 10
Lat:4 x 10-12 70 kg
rec 40''

buone le dip... ma d'altronde riesco a farne 8 con 40 kg di sovraccarico, ci mancherebbe...

Bicipiti con manubri su Scott
4 x 8
rec 1'
20 kg



Si vede che ho magnato... corto e cattivo

voto 8+

[Teo86]

allenamento ore 18.00 - 19.00
un po' di sboffagine.. ancora a studiare per l'ultimo esame del 24... speriamo bene

Croci 45 - Rematore
5 x 5 @ 8-10 RM
rec 40''
croci 30 - 30 - 30 - 30 - 30 kg
Rematore 80 - 80 - 80 - 80 - 70 kg

un po' piu' corto causa voglia

Lat Machine - Croci piana
5 serie
Croci: 30 kg
Lat: 10-12 70 kg
rec 40''

benino, 1/2 serie in piu'...

Bicipiti ai cavi
6x12-10-10-8-10-10
rec 1'
20 - 40 - 50 - 60 - 50 - 40 kg

polpacci calf machine
3x10
1'


voto 7
benino insomma... ciau

[°°sOmOja°°]

ma insomma, sti jump set ti piacciono o no?

[Teo86]

si che mi piacciono... ma son proprio io che faccio fatica ad allenarmi in sto periodo...
tengo duro fino al 20 agosto poi stacco 2 settimane che sono in u.s.a. in vacanza
caldo+studio e poca voglia mica è facile andare avanti...
cmq non c'è male

[Teo86]

ieri mi sono dimenticato di aggiornare...

Rematore - Croci
6 x 5 @ 8-10 RM
rec under 1'
Rematore 85 - 85 - 85 - 85 - 80 - 80 kg
croci 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30 kg

eccellente il remo, sono contento di essere arrivato a 85 kg fatte da terra schiena 90° con tutto sto buffer[10 rm mi sa]... bene le croci, un po' piu' di 5 le prime che i man sono solo al max da 30 kg


Lat Machine - Dip
4 serie
Lat: 8-10 70 kg
Dip: 18-15-12-10
rec 40''

schiena un po' a puttane dopo il remo cmq benino...

Bicipiti su panca 45 con manubri
4x8
rec 1'
18 kg
mazza se è difficile, già 18 kg son pesanti...

Polpacci alla calf machine
4x10
1'
50-60-60-50 kg


voto 9
mucho bien... oggi ultimo allenamento di sto ciclo poi tiro le somme...

[CronoPL]

bravo, niente male.
Io ti posso suggerire di ridurre un po il volume nello squat alla prima seduta settimale, e farci un richiamo nel WO numero 3, dove aggiungerei abbondante lavoro per femorali, dunque GHR, stacchi GT se ti va, anche i Dimel DL a 20 rip non sono male (ma sono già più complessi), solo se proprio devi il leg curl...

[Teo86]

bravo, niente male.
Io ti posso suggerire di ridurre un po il volume nello squat alla prima seduta settimale, e farci un richiamo nel WO numero 3, dove aggiungerei abbondante lavoro per femorali, dunque GHR, stacchi GT se ti va, anche i Dimel DL a 20 rip non sono male (ma sono già più complessi), solo se proprio devi il leg curl...

ti ringrazio per la risposta... il volume lo lascio cosi' perchè da lun a ven ho tutto il tempo per recuperare, di solito 4 a week avevo solo 2gg di riposo e mi ammazzavo uguale
diciamo che lun lavoro di squat, ven richiamino e femorali pesanti.. adesso ci penso... non so solo come impostare la routine