Io faccio gli hang clean con 100 kg dinamici, sto puntando a 110 kg perfetti (il massimo sarebbe 120 kg entro ottobre)
Vedremo di limare gli errori. Mi sto trastullando con gli hang clean perchè sono utili per il sollevamento del log.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Io faccio gli hang clean con 100 kg dinamici, sto puntando a 110 kg perfetti (il massimo sarebbe 120 kg entro ottobre)
Vedremo di limare gli errori. Mi sto trastullando con gli hang clean perchè sono utili per il sollevamento del log.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
se riesci al imare bene gli errori corvette arrivi anche piu in altoOriginariamente Scritto da Corvette
Io faccio gli hang clean con 100 kg dinamici, sto puntando a 110 kg perfetti (il massimo sarebbe 120 kg entro ottobre)
Vedremo di limare gli errori. Mi sto trastullando con gli hang clean perchè sono utili per il sollevamento del log.
io punto oltre che a una buona tecnica ,ad arrivare a 120-125 a fine anno
Mr Olympia
Ciclo di Forza
4-7-2007
allenamento
slancio completo
3x5x70kg
2x4x80kg
2x2x90kg
2x1x100kg ma nn validi
3x1x90kg
girate da terra
4x4x80kg fatte abastanza male
girate da sospensione 3x4x70kg malissimi
allenamento fatto molto male ,pero sta volta nn sn incazzato xke sono 2 giorni che tiro al massimo poi oltretutto ieri sn andato a dormire all 1 e mi sn svegliato alle 7 qnd ero abbastanza rincoglionito
spalle che i facevano leggermente male dopo gli strappi e le spinte pesanti di ieri
quindi diciamo che e anche normale nn essere andato bene oggi
pero mi sono messo daccordo con l allenato re che domani lavoriamo sulla tecnica
poi mi manca un altra settimana e poi riposo per almeno 2 week
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento 5-7-07
allenamento di tecnica
mi e ci siamo focalizzati sul superamento delle ginocchie e il caricamento
strappo completo vari (e cmq tanti) set con 40kg
strappo sotto il ginocchio vari set con 40kg
complex di strappo (3 reps)+incastri strappo(3 reps) x 3 x40kg
" " " " " " " " 50kg
tirate slancio 1x4x100kg (90%)
1x4x110kg (100%)
2x3x120kg(110%)
1x5x100kg(90%)
front squat 4x4x100kg+1x10x80kg(devastantissimo)
note:
sn molto soddisfatto di qst alenamento ,e credo che ne faro di piu spessi
sinceramente sn piu contento oggi che quando ho tirato su i 110
dicevo che i sono concentrato sul caricamento delle gambe
devo dire che sto andando sulla strada giusta e me ne sn acorto con le tirate
con 120kg i pesi sn "volati" ovviamente erano pesanti ,pero riuscivo a essere esplosivo
il front e stato pesantuccio ma credo che sia dovuto al fatto che ero stanco dall allenamento fatto prima xo cmq 100kg scndento culo a terra nn poco x me
bho ,continuero anche in qst giorni a fare un po di pratica col bastone del superamento dlle gambe e poi vediamo lunedi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
programmazione per i primi 2 mesi(da settembre a fine ottobre)
allenamento
1 periodo perfezionamento della tecnica e recupero forza nelle gambe e spalle qst per 4 settimane almeno
g1 strappo 5x4x75% -80%
strapo sospensione alta 4x4x70%
girata 4x4x70%
incastri 3x5x80%
tirate strappo 1x4x90% 1x3x100% 1x2x110%
g2 girata inpiedi 3x5x70%
strappi in piedi 3x5x70%
military press 5x5x80%
squat 3x5x80%
balzi 4x4
trazioni alla sbarra 3xmax
g3 rest
g4 slancio 5x4x75%
girata da sopra al ginocchio 4x4x70%
strappo 4x4x70%
power shurg 3-4x5x100%
front squat 3x5x80%
g5 girata in mezza accosciata 4x5x75%
strappo in mzza accosciata 4x5x75%
press manubri 3x10 con 32-34kg a manubrio
trazioni alla sbarra 3xmax
tirate slancio 1x4x90% 1x3x100% 1x2x110%
2° periodo ,migliorare le alzate di gara per 4-6 settimane al massimo (quindi credo tutto ottore e forse meta novembre)
g1 strappo pesante 3x4x80% 2x3x85%
strappo da sopra al ginocchio 4x4x70-75%
girata 4x3x75%
tirate strappo 1x4x90 1x3x100% 2x2x110% 1x4x95%
power shurg strappo 3x6x95-100%
g2 strappi impiedi 3x5x70%
girata impiedi 3x5x70%
military press 4x4x85%
squat 4x4x80%
balzi 4x4
trazione alla sbarra 3xmax
g3 rest
g4 slancio pesante 3x4x80% 2x3x85%
slancio da sopra al ginocchio 4x4x70-75%
strappo 4x3x75%
tirate slancio 1x4x90% 1x3x100% 2x2x110% 1x4x95%
pover shurg 3x6x95%
g5 girata in mezza accosciata 4x4x75%
strappo in mezza 4x4x75%
panca inclinata 3x8
trazioni alla sbarra 3xmax
press manubri 3x10x 32-34kg
lat dietro 3x10
front squat 4x4x80%
poi credo che magari cambiera qlk in base alle priorita
poi se mi date consigli e/o pareri possiamo aggiustarla anche adesso
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottima programmazione ed i pesi stanno andando bene!
Certo che i pesisti da 200 kg di strappo fanno paura. Non vorrei mai litigare con uno di questi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
***** i pesisti sono cazzuti si....
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Permessi di Scrittura
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