Arte dell'arrangiarsi!! x massa...

[Titan]

I due esercizi fondamentali che tutti conosciamo ma che non ho mai eseguito ovvero quello col manubrio dietro la testa e quello inclinato (l'atleta) a 90° e con il braccio parallelo al terreno deve portare l'avambraccio allineato con il braccio.

Accidentaccio al sonno!!

[Titan]

a nessuno interessa?...

[heerokeem]

ma perchè per il petto non fai le semplici spinte?
per le spalle puoi fare benissimo il lento coi manubri che è potentissimo...molto meglio delle alzate anteriori...
per il dorso il remo va benissimo, poi puoi fare una specie di pulley usando un solo manubrio, lo prendi con le due mani e lo tiri verso l'addome, piegato sempre come per il rematore...variando la presa destra-sinistra per non creare squilibri (vabbè dettaglio...)
per le gambe gli affondi vanno benissimo, puoi volendo pure far squat ma non credo basti il peso
puoi pure far shrug per rinforzar la presa e colpire i trapezi dato che senza grossi multiarticolari non vengon sufficentemente usati qui
puoi fare una sorta di panca stretta pure coi due manubri per i tricipiti, oppure una french press stretta prendendo un manubrio per i suoi lati, quello col busto inclinato che dici tu non è una gran soluzione secondo me...
i curl non son un problema....ti puoi arrangiare benissimo con due manubri e un po' di ghisa insomma..
per le trazioni...un percorso vita e fai pure quello,...o senno prendi la sbarra da metter fra due stipiti che va benissimo....costa niente ed è vitale...

[Titan]

ma perchè per il petto non fai le semplici spinte?
per le spalle puoi fare benissimo il lento coi manubri che è potentissimo...molto meglio delle alzate anteriori...
per il dorso il remo va benissimo, poi puoi fare una specie di pulley usando un solo manubrio, lo prendi con le due mani e lo tiri verso l'addome, piegato sempre come per il rematore...variando la presa destra-sinistra per non creare squilibri (vabbè dettaglio...)
per le gambe gli affondi vanno benissimo, puoi volendo pure far squat ma non credo basti il peso
puoi pure far shrug per rinforzar la presa e colpire i trapezi dato che senza grossi multiarticolari non vengon sufficentemente usati qui
puoi fare una sorta di panca stretta pure coi due manubri per i tricipiti, oppure una french press stretta prendendo un manubrio per i suoi lati, quello col busto inclinato che dici tu non è una gran soluzione secondo me...
i curl non son un problema....ti puoi arrangiare benissimo con due manubri e un po' di ghisa insomma..
per le trazioni...un percorso vita e fai pure quello,...o senno prendi la sbarra da metter fra due stipiti che va benissimo....costa niente ed è vitale...

Ti ringrazio per la risposta. Mi sono levato qualche dubbio. Quindi potrei fare cosi':

Spalle - Lento con manubri, e magari anche qualche alzata laterale per colpirlo meglio.

Bic. e Tric. - Gli esercizi non mancano.. come hai detto tu i curl li posso benissimo fare (gia' ieri ho fatto alternato, a martello e concentrato), e per i tricipiti potrei simulare la panca a presa stretta e altri (insomma ce ne sarebbero anche altri due da poter fare)

Petto - Spinte, interno e pullover (questo finche' non avro' i due manubri)

Dorso - Rematore, pulley (trazioni proprio non saprei dove farle)

Gambe - Affondi e squat penso vada bene perche' ogni manubrio e' di 30kg smontabili.. quindi 60kg totai come potrebbero essere?

Un'ultima cosa, mi spiegheresti quale e' lo shrug?

[Titan]

ho fatto una ricerca. Sono le scrollate praticamente, o sbaglio?.

Le ho fatte un po' negli ultimi tempi in palestra e devo dire che "si sentono".

Comunque in linea di massima gli esercizi ci sono. La possibilita' di caricare abbastanza ce l'ho. Quindi mi imposto un bel programma a basso volume e alta intensita'. Direi non piu' di 3 es per i "grandi" e 2 per i "piccoli". E un buon 5x5 per i gruppi grossi, idem per le gambe. Per le braccie mi mantengo sul classico 3x8... tempi di recupero sui 2'.

Inoltre qui a casa mi accendo il ventilatore e c'e' un bel freschetto, non dovrebbe risultare pesante caricare assai. 3 settimane di carico e 1 di scarico e dovrei essere a posto.

Ho qualche domanda:
1 - Quanti giorni mi consigliate di fare x week?.... avevo pensato 4. voi che dite? (direte dipende, ma 3 mi sembrano troppo pochi)
2 - gli abbinamenti?... come li imposto?
3 - non avendo panche a casa, come ne creo una o e' valido fare lo stesso sul letto?

[heerokeem]

si shrug uguale scrollata...cmq guarda ti consiglio di prendere subito due manubri....non puoi fare spinte per il petto o in alto per le spalle con un manubrio alla volta....cioè più che altro per questioni di stabilità....

per gli abbinamenti non ti suggerisco nulla perchè in base alla tua esperienza devi provar a buttar giù qualcosa...poi se caso vediamo se si puo' consigliare qualcosa....

la panca è importante....calcola che nel letto sprofondi e sei instabile...per terra è meglio ma dopo le spinte si trasformano in floor press e non puoi fare il pullover......

[Titan]

si shrug uguale scrollata...cmq guarda ti consiglio di prendere subito due manubri....non puoi fare spinte per il petto o in alto per le spalle con un manubrio alla volta....cioè più che altro per questioni di stabilità....

Hai ragione. Purtroppo momentanemante non posso prenderne un'altro devo spendere i soldi che mi rimangono per altre cose. Ho provato a fare una specie di distensione con manubrio... ma sn troppo instabile.. rimango storto = sconsigliatissimo.. poi ho paura di farmi male.

per gli abbinamenti non ti suggerisco nulla perchè in base alla tua esperienza devi provar a buttar giù qualcosa...poi se caso vediamo se si puo' consigliare qualcosa....[/QUOTE]

Mi consigli comunque un 3xweek o un 4xweek? Con quest'ultimo potrei anche fare una fascia 2 volte a settimana.

la panca è importante....calcola che nel letto sprofondi e sei instabile...per terra è meglio ma dopo le spinte si trasformano in floor press e non puoi fare il pullover......[/QUOTE]

Nel letto il pullover mi veniva discretamente bene. Per quando riguarda a terra potrei provare ma non posso scendere piu' di tanto coi gomiti....

P.S. riguardo a quell'esercizio per il dorso simile al pulley. Dovrei eseguirlo appoggiato al muro, un po' abbassati con le gambe e curvati di poco con la schiena, bisogna portare il bilancere dalle ginocchia alla panza; invece del bilancere uso i due manubri. Ho visto molti fare questo esercizio, ho una buona memoria fotografica ecco.. stiamo parlando della stessa cosa giusto?