*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*

[kickboxer_87]

come ci siam già chiariti su msn volevo dire naziskin nn skin in generale

[LaBresciaUltras]

Si si tranquillo..tutto apposto.

Per la cronaca gia avverto leggeri doms al petto.

At Salud

[LaBresciaUltras]

Work out di oggi effettuato con diversi doms al petto, che cmq sia non hanno influito sull allenamento.

Front Squat: 4*4-6-8-10
Carichi:36-34-32-30 Buon lavoro visto che ho aumento di due kg rispetto all ultima volta e la prossima volta sento di poter aumentare di altri due kg..

Stacco Rumeno :4*4-6-8-10
Carichi:18-16-14-12 per manubrio ovviamente.Esecuzione pessima visto che era la prima volta che provavo a farli seriamente.La prossima volta stessi pesi e piu concentrazione

Rematore Unilaterale:3*6-8-10
Carichi:20-18-16..Stessi carichi dell altra volta ,visto che l ultima volta ho fatto un po di fatica..In ogni caso il prossimo work out aumenterò anche in questo esercizio

Trazione Prone:3 * cedimento

Tirate Al Mento Con Bilancere:3*10
Carico:30-30-30...L'altra volta sbagliai a scrivere..e misi a verbale che il carico 20-20-20 mentre usai un 28-28-28...Quindi anche le tirate al mento sto giro le ho aumentate.

Work out breve...circa 40 min.Sono migliorato nell esecuzione delle trazioni mentre continuano sti dolori al polso nelle tirate al mento

At Salud

[123456789]

pure io nelle tirate avvertivo dolori, le ho levate...! , provato a fare le tirate con i manubri? magari la traiettoria dei polsi non è cosi "costretta" cmq Lento rul3x

[LaBresciaUltras]

No con i manubri mai provato...ora la prossima volta esaminerò questo nuovo esercizio. Gracias

At Salud

[LaBresciaUltras]

Odio...Dovevo smetterla,me l'ero promesso...dovevo stare a sentire Sorma pochi minuti fa ne ero sicuro...e invece? Mi sono ritrovato a ingozzarmi tre piadine e una miriadi di biscotti.Che odio che me sento dentro...è una lotta che perdo in continuazione contro la mia parte malata che ho dentro...un scommessa che non riesco a vincere....ODIO...anche questo giorno è da buttare.Ora si riprende..sperando come al solito di non ricadere...ma come al solito questo " Sperando" è sempre meno pieno di sicurezze

At Salud

[Sorma]

(scusa se mi sono disconnesso di botto, ma messenger è esploso e non mi è più ripartito...)

Allora 3 cose:

1) per le tirate al mento: anche a me fanno spesso male i polsi... prova sempre a farle col bilanciere, ma usa una presa a mani molto ravvicinate, quasi che si toccano! Così riuscirai a salire un po' di più per innalzare il ROM; inoltre così massimizzi il lavoro sui deltoidi;
se ancora provassi dolore, usa pure i manubri!

2) se almeno mangi di più durante il giorno, il tuo corpo non sentirà la "mancanza" di carbo... o meglio la sentirà di meno...
Più sazio sei, meno ti piacerà sgarrare... anzi secondo me, oltre la componente psicologica, nei tuoi sgarri c'è anche la componente "fame di carboidrati" vera e propria che non è da sottovalutare.

3) Passi che mangi pochi carbo per arrivare "definito" in spiaggia... comunque PASTA OGNI GIORNO ALMENO A PRANZO è OBBLIGATORIA!
Ma da settembre mettiti in testa che NON C' HAI UN CAZ.ZO DA DEFINIRE (anzi... già dovresti avercelo ben chiaro 'sto concetto... ), per cui il motto per te dovrà essere :

MASSA MASSA MASSA (di qualità però!)
+
MAGNA MAGNA MAGNA (senza maialate però!)

Sieg Heil, Cameraten!

[LaBresciaUltras]

Grazie Sorma....
Da domani introdurrò sta ***** di pasta al giorno.E Da settembre via con la massa.


Hasta Brigante.