ciao ragazzi sn nuovo e ho bisongo di consigli e informazioni... ;)

[superteo88]

allora ekko kos'è ke ho tirato fuori guardando un po di esercizzi suddividendoli per i 3 giorni.... sono tutti esercizzi ke facevo e faccio tutt'ora però suddivisi per giorni.... ORA POTETE INSULTARMI HAHAHAH! cmq ditemi se c'è qualkosa di errato.... cosa cambiereste... se invece puo andare bene... insomma io mi affido a voi

prima di iniziare faccio 10 minuti di cyclet....

LUNEDI

Dumbbell Bent-over Row 4x8 60'
Dumbbell Shrug 4x8 60'
Dumbbell Lying External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Upright External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Internal Rotation 4x8 60'
Dumbbell Lateral Raise 4x8 60'
Dumbbell Arnold Press 4x8 60'
Dumbbell Front Raise 4x8 60'
Dumbbell Upright Row 4x8 60'
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 4x8 60'
Dumbbell Rear Delt Row 4x8 60'

MERCOLEDI

Dumbbell Kickback 4x8 60'
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x8 60'
Dumbbell Curl 4x8 60'
Dumbbell Concentration Curl 4x8 60'
Dumbbell Hammer Curl 4x8 60'
Dumbbell Wrist Curl 4x8 60'
Dumbbell Reverse Wrist Curl 4x8 60'
Dumbbell Bench Press 4x8 60'
Dumbbell Fly 4x8 60'
Dumbbell Pullover 4x8 60'
Dumbbell Side Bend 4x8 60'


VENERDI


Adominali 4x10 60'
SUPINO SU PANCA PIANA FLESSIONI DEL COLLO 4x8 60'
AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x8 60'
Dumbbell Squat 4x8 60'
Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift 4x8 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x8 60'
Dumbbell single leg Reverse Calf Raise 4x8 60'


ke ne dite vanno bene anke i giorni cosi? o faccio lunedi giovedi domenica?

puo andare o nn ci siamo minimamente?