domande sparse!

[SeNsHi]

ok grazie mille è esattamente quello che volevo sapere!
dico "solo 4 volte" perchè poi (dopo aver comunicato i dati per la scheda) ho deciso di andare tutti i giorni.Da profano penso che la mia istruttrice mi abbia fatto una scheda del genere solo per i primi tempi (non so quanto sia giusta poi la cosa anche sotto questa prospettiva).
Non faccio tutti i gruppi muscolari, generalmente salto le gambe (per questioni di tempo e voglia)
la mia scheda prevederebbe (cito testualmente)
5' bike
panca piana
hack squat
lat machine avanti
leg extension
lento manubri
leg curl
tricipiti cavo alto
calf in piedi
curl manubri
crunch

io ho aggiunto un paio di esercizi che appena scopro come si chiamano vi faccio sapere!

edit- uno è la pectoral machine

serie?
rip?
recuperi?