Cazjio, hai ragione, mi ero dimenticato.

Però ora ho un po' di tempo e commento.

Per comodità ricopio qui sotto la split:

GIORNO A
Panca Piana 3x5 recupero di 3 minuti
Panca Inclinata 3x6
Croci 2x8
Curl con Bilanciere 4x8
Tricipiti al Multy o libero 4x8

Giorno B
Squat 5x6
Stacchi a Gambe tese 3x6/8
Pressa 3x8
Calf 4x12

Giorno C

Lento dietro (in piedi) 3x5/6
Lento avanti (in piedi) 3x6
Alzate laterali 2x8
Scrollate al peck deck 2x8 o tirate al mento devo pensarci su!!
Rematore Bilanciere 4x6
Trazioni con peso alla cinta 4x6


Personalmente (o IMHO, se preferisci), io eliminerei un esercizio per il petto. Ovvero, in generale, mi concentrerei su un core e ci aggiungerei un complementare. Quindi, in linea di massima il giorno A diverrebbe

Panca piana
Croci oppure inclinata oppure declinata.

Seguendo questo esempio, personalmente mi concentrerei, visto che hai a disposizione tre giorni su un core "pesante" al giorno.
Tipo:

Giorno A Panca
Giorno B Squat
Giorno C Stacco

ovviamente se te la senti e puoi recuperare correttamente.

Tutti gli altri esercizi li puoi utilizzare per colpire i settori muscolari non direttamente sollecitati dai 3 big, ruotandoli nella programmazione.

Esempio:

Il lento avanti e gli esercizi per i tricipiti mettili nei giorni non dedicati alla panca. Mentre sposterei le trazioni nel giorno della panca (così alleni i dorsali e i bicipiti insieme).