Diario di SAYMON

[SAYMON]

Ieri ho saltato l'allenamento ho recuperato questa mattina...
allora
30 minuti di corsa sul tappeto

Rematore con Bilanciere
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 55 kg rest pause 45 secondi
1x3 @ 62 kg
1x3 @ 62 kg
1x3 @ 55 kg
1x5 @ 50 kg
Trazioni
1x8 libero
1x6 @ 5kg alla vita rest pause 90 sec.
1x6 @ idem
1x5 @ idem
1x8 libero
Rematore presa inversa
3x8 @ 50kg
Tricipiti su Panca
1x8 @ 50 kg rest pause 50 sec 1min.
1x8 @ 52 kg
1x8 @ 50 kg
French Press
2x8 @ 10 kg

addome nn mi è venuto in temDevo ammetere che il 6x3 per il dorso nn mi piace molto mq vedremo come reagisce il mio corpo ripeto mai fatto serie e ripetizioni in questo modo...

SAYMON

[SAYMON]

Allora ragazzi dopo la favolosa giornata al mare di ieri,finalmente riprendo un po di colorito soprattutto al viso..che con i miei capelli neri e il taglio dei miei occhi un po tirati mi rende ancora più bello di quello che già sono e siiiiii proprio così...
cmq apparte gli scherzi, pomeriggio allenamento... molto male devo dire
inizio con lo squat frontale come mi ha suggerito il caro Corvet, visto che è la prima volta mi rimane difficile l'esecuzione quindi per impare con pochissimo peso..ritorno allo squat normale in accosciata completa

Squat fronatale
1x8 @ 50 kg rest pause 2 minuti
1x8 @ 50 kg
Squat normale in accosciata
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Oggi avvertivo un piccolo dolore.... credo sia dovuto al varicocele dovrei chiedere al medico se posso fare sforzi o meno cmq..
Stacchi
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Leg curl
3x10

Oggi leggero per via del problemino sopra mensionato
vi saluto un abbraccio
SAYMON

[tattoos]

Ovviamente il mio consiglio è quello di andar dal medico, visto che sei pure giovane. Metti a repentaglio i futuri SAYMONINI...

[SAYMON]

Ovviamente il mio consiglio è quello di andar dal medico, visto che sei pure giovane. Metti a repentaglio i futuri SAYMONINI...

certo zio tattos dovrò fare un eco-color dopler più visita urologica.....
zio quella cosa che dovevi spiegarmi???a te non piaceva lo split del programma che ho scritto......

SAYMON

[tattoos]

Cazjio, hai ragione, mi ero dimenticato.

Però ora ho un po' di tempo e commento.

Per comodità ricopio qui sotto la split:

GIORNO A
Panca Piana 3x5 recupero di 3 minuti
Panca Inclinata 3x6
Croci 2x8
Curl con Bilanciere 4x8
Tricipiti al Multy o libero 4x8

Giorno B
Squat 5x6
Stacchi a Gambe tese 3x6/8
Pressa 3x8
Calf 4x12

Giorno C

Lento dietro (in piedi) 3x5/6
Lento avanti (in piedi) 3x6
Alzate laterali 2x8
Scrollate al peck deck 2x8 o tirate al mento devo pensarci su!!
Rematore Bilanciere 4x6
Trazioni con peso alla cinta 4x6


Personalmente (o IMHO, se preferisci), io eliminerei un esercizio per il petto. Ovvero, in generale, mi concentrerei su un core e ci aggiungerei un complementare. Quindi, in linea di massima il giorno A diverrebbe

Panca piana
Croci oppure inclinata oppure declinata.

Seguendo questo esempio, personalmente mi concentrerei, visto che hai a disposizione tre giorni su un core "pesante" al giorno.
Tipo:

Giorno A Panca
Giorno B Squat
Giorno C Stacco

ovviamente se te la senti e puoi recuperare correttamente.

Tutti gli altri esercizi li puoi utilizzare per colpire i settori muscolari non direttamente sollecitati dai 3 big, ruotandoli nella programmazione.

Esempio:

Il lento avanti e gli esercizi per i tricipiti mettili nei giorni non dedicati alla panca. Mentre sposterei le trazioni nel giorno della panca (così alleni i dorsali e i bicipiti insieme).

[SAYMON]

Ringrazio prima di tutto il caro zio tattoos, poi passo all'allenamento di oggi
Rematore con Bilanciere
1x8 @50 kg
1x8 @56 kg
1x8 @56 kg
1x15 @42 kg
Rematore con Manubrio
2x8 @ 32kg
Trazioni
1x8 libero
1x8 libero
1x6 libero ero troppo stanco per le ultime due
Curl con Bilanciere
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg


SAYMON

[SAYMON]

Ovviamente il mio consiglio è quello di andar dal medico, visto che sei pure giovane. Metti a repentaglio i futuri SAYMONINI...

Prima di aggiornare il mio diario ringrazio lo zio tattos per l'intervento.. certo già fatto i controlli.. tornando a me dopo un piccolo periodo di riposo e di mare nella mia città (Pescara) quindi senza trascurare troppo gli allenamenti ma riducendoli semplicemente oggi con tutte le scottature del mare decido di allenare i deltoidi

Corsa 40 minuti in fascia

Lento Dietro
1x8 @ 47 kg rest pause 2 min
1x8 @ 49 kg
1x6 @ 50 kg
1x4 @ 52 kg
1x2 @ 54 kg

Alzate laterali
1x8 @ 10 kg rest pause 1 min.
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 8 kg

Alozate a 90
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 KG

Addome 3x10 c0n peso da 10 kg rest pause 1 min

Avrei dovuto fare anche le gambe ma ieri ho camminato lungo la riva del mare( ed è stata anche la causa della mia scottatura) per tantissimo tempo oggi le avevo un po indolenzite..quindi passo
SAYMON

[SAYMON]

Qui da me il tempo è bellissimo si muore dal caldo voglia di studiare corrimi dietro quindi solo mare.....
In quest'ultima settimana di luglio e tutto il mese di agosto vorrei provare a fare serie e rip. che nn ho mai effettuato per vedere come risponde il mio corpo a questi stimoli, anzichè fare sempre il solito 3x8 oppure 8-6-4...

Vediamo un po ciò che riesco a buttere giù doopo avere letto l'articolo di Somoja ""L'Arte delle serie e delle ripetizioni"" veramente avevo già iniziato a provarlo infatti ho scritto già i carichi con i relativi tempi di recupero


Allora::
Giorno A
Panca Orizzontale 6x3 rest pause 45 sec
Panca Inclinata 2x8 Rest 2 min.
Croci 2x10 Rest 1 min.
Pull Over con Bilanc. 2x10
Tric su panca 4x8 R4est pause 1 min.

Una piccola domanda anche nelle braccia devo effettuare il 6x3??? io ho sempre pensato che tric. e bic sono muscoli piccoli di pompaggio basta un carico discreto e vai...con serie da 8 -10 massimo che ho potuto scendere fino a 6 scendere ancora per me significherebbe farsi male ai tendini.. cmq è solo un mio parere!!!1

Giorno B
Rematore con Bil. 6x3 rest pause 45 sec.
Rem con Manubrio 2/3 x8 rest pause 2 min
Trazioni 3 x8
Scrollate al Peck Deck 2x10
Curl con Bil. 4x8
Ritengo che il miglior esercizio per il dorso sia il rematore per questo lo schiaffo per prima e ne metto anche due tipologie con bil e con manu..sempre un mio parere....


Giorno C
Lento Dietro 6x3 rest pause 45 sec.
Lento avanti 2x8 rest pause 2 min
Alzate lat 2x8 "
Squat 6x3 rest pause 45 sec.
Stacchi a gambe tese 3x8 rest pause 2 min.
Leg gurl 2x8
Se riesco vorrei inserire lo squat frontale come consiglia Corvette ma non sono capace di eseguirlo......per me troppo difficile
SAYMON

[SAYMON]

Allora sembra che la sfiga nell'allenamento mi perseguita... oggi pomeriggio piccola ecografia al polso...risultato una tendinite devo fare 5 laser hilt classica terapia con laser sento solo un po di calore e 5 hydrofor una terapia dove si inserisce un medicinale IL Dicloreum e con impulsi eletricci ..massimo lunedi riprendo con gli allenameti..posso dire che il problema al polso è cosa da poco ma la terapia è sempre buona effettuarla
detto questo..papà sta bene mamma sta bene nonna sta meglio di me .... passiamo all'allenamento di ieri

Lento Dietro
1x3 @ 45 kg rest pause 45 sec.
1x3 @ 45 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 48 kg
1x3 @ 45 kg
1x3 @ 45 kg

Arnold press
1x8 @ 18 kg rest pause 2 min.
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg

Alzate Laterali
2 x8 10 kg

Squat
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x10 @ 55 kg

Stacchi a gambe tese
3x8 @ 60 kg rest pause 2 min.

Addominali
3x10 con peso da 10 kg rest pause 1 min.


SAYMON

[SAYMON]

Allenamento del 30/07/2007

Panca Orizzontale
1x3 @ 70 kg rest pause 45 sec
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 66 kg
1x3 @ 64 kg
1x6 @ 60 kg
Panca Inclinata
Un peso che mi stava facendo faccia....
1x8 @ 60 kg le ultime due ripetizione aiutato al 50% dallo spotter
1x8 @ 50 kg ultima ripetizione aiutato al 50% dallo spotter
Croci
2x8 con manubrio da 14 kg

Tricipiti
Il dolore al polso rimane anche con le terapie.....in più mentre eseguivo la panca ho sentito una piccola punturina al gomito che mi ha dato molto fastidio nei tric.... cmq qlc sono riuscito a fare
Tric su panca
1x8 @ 32 kg
1x6 @ 32 kg
French Press
2x8 manubrio da 10 kg

SAYMON

[123456789]

Ciao, che problema al polso hai?

[SAYMON]

Ciao 123456789, piccola tendinite, ho fatto anche delle terapie un laser hilt e un'idrofor.... ma niente il polso mi fa ancora male....la zona dove mi fa male è dal mignolo in giù non so come si chiama perchè l'ecografia devo andare a ritirarla...perchè??? anche tu stesso problema???
SAYMON

[123456789]

no no non credo, io ho un fastidio al polso sinistro, solo nel movimento da braccio disteso di una supinazione [totale], ma non è nemmeno cosi importante [oggi ho fato deadlift from kness con la presa mista, e con quel polso in supinazione [fino a 126kg] nessun dolore...

ma credo si siano leggerm infiammati i tendini ma ora ho quasi finito gli allena, poi sono sempre sulla tastiera anche per l'università [informatica]... ora scarico 14 giorni al mare, mi passerà tt sperò eheh

[SAYMON]

no no non credo, io ho un fastidio al polso sinistro, solo nel movimento da braccio disteso di una supinazione [totale], ma non è nemmeno cosi importante [oggi ho fato deadlift from kness con la presa mista, e con quel polso in supinazione [fino a 126kg] nessun dolore...

ma credo si siano leggerm infiammati i tendini ma ora ho quasi finito gli allena, poi sono sempre sulla tastiera anche per l'università [informatica]... ora scarico 14 giorni al mare, mi passerà tt sperò eheh

cIAO di nuovo 123456789, ti auguro che tutto passa, io veramente non credo molto nel riposo, penso che quando si manifesta un problema ,si deve risolvere, e non è con il riposo..... riposarsi significa sospendere il problema, quando poi si riprende va tutto bene ma di li a poco si ripresenterà..quindi credo che occorra una terapia...questo è un mio parere
SAYMON

[SAYMON]

Allora posso dire che sono rientrato a fare massa quasi pienamente, dopo il 15 massimo il 20 di agosto aggiungo qualcosa alla mia attuale alimentazione, anche se l'addome già da ora si è iniziato ad appannare...chissà come arriverò ad aprile del prossimo anno perchè l'intenzione a giugno è quella di fare una piccola gara....Obiettivo???? arrivare a 70 tirato!!!! speriamo bene...anche se dovessi peccare un pochino nella definizione fa niente quest'anno sono andato a vedere gli atleti e devo dire che i giuduci hanno premiato di più il volume che la definizione, i partecipanti arrivati stracciati avevano ben poco da mostrare e sono stati penalizzati quindi, mio primo obiettivo è il volume a scapito un po dell'addome
Giornata di oggi 1/08/07
Rematore con Bilanciere
1x3 @ 54 kg
1x3 @ 58 kg
1x3 @ 58 kg
1x3 @ 58 kg
1x3 @ 58 kg
1x3 @ 58 kg
1x8 @ 50 kg
Rem con Manubrio
1x8 @ 28 kg
1x8 @ 28 kg
Traz alla Sbarra
1x8 corpo libero
1x6 corpo libero
Scrollate al Peck Deck
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 114 kg
Bicipite alternato su panca
5x8 @12 kg
2 x12 @ 8 kg

Il dolore al polso persiste..ma continuerò gli allenamenti
SAYMON