Inizia con 2 min. per poi abbassare. Come già detto, però, aumenta la forza dal punto di vista balistico e concentrati sui muscoli che contribuiscono all'alzata.

Esempio:

Deltoidi -> Lento avanti
Tricipiti -> Panca stretta, Dip e french press a terra
Trapezi -> Rematore, Shrug
Addominali -> Crunch
Glutei -> Stacco, Squat.

Come vedi, un esercizio "banale" come la panca piana prevede il rafforzamento di tutti i muscoli che ti permettono di sollevare di più. Quando cedi, cede il muscolo più debole della catena.