* Diario di 123456789 *

**123456789** · 02-07-2007, 10:36 PM

Porca bestia lool, non li ho usati, ma ssssi sono belli i guantini

**123456789** · 03-07-2007, 11:54 AM

Ciauz... Appena tornato dall'uni, mi sn dovuto svegliare presto, sono stanchissimo... e ho i quads a PEZZI!!!

A breve si mangia e poi dovrei fare:

Scheda B:

_Stacchi: 3x3@85-90% rst 3'
_Trazioni: Prone Larghe 5x2 [lente con fermo in basso], supine strette 2x5 [lente con fermo] rst 1,30'
_Rematore 80°: 4x6 rst 2,30'
_Scrollate dal rack: 3x8-10 rst 1,30'
_Remo al cavo: 2x15-20 rst 30''

_Lento avanti 4x6 rst 2,30'
_Alz laterali 3x10-12 rst 1'

_Panca stretta EZ 4x6 rst 2,30'
_Kick Back 3x10-12 rst 1'

**heerokeem** · 03-07-2007, 11:57 AM

bene bravo, forza pierpaolino

**123456789** · 03-07-2007, 03:54 PM

***** ***** *****

Mai stato stanco come oggi, spossato, mal di testa! tutte io le avevo

Ma sono sceso lo stesso

_Stacco: 3x3@100kg [87%]
_Traz Prone larghe: 5x2
_Traz Supine strette: 2x5

mi fermo, e mi dico, non ci rieso, non va bene allenarsi cosi porca *****...

allora, sono in periodo esami, quindi 4xweek nn va bene... soprattuto in abab abab [con 4 fondamentali pesanti per scheda + 6-8 complementari] assolutamente non va bene...è massacrante e improponibile...

Questa scheda non va bene! non mi piace e la eseguo controvoglia, ***** e pensare che lho pensata io principalmente... !!

Mi date delle idee pls? riprendo settimana prossima... con un 3xweek... e credo A-B-C [2 gruppi muscolorai a volta e quindi 2 fondamentali per volta piu complementari a piacimento]

come posso impostare una scheda con fondamentali a basse rip e poi complementari a piacimento e sensazion?

Cioè, vi chiedo un consiglio su come impostare una scheda per quanto riguarda i fondamentali... poi i complementari vado a sensazione come ho fato finora e mi sono sempre trovato da dio!!!...

heeeeelp

Per variare con quello che feci finora [per quanto riguarda gli accoppiamenti] potrei fare il classico

A_Petto - bic
B_Dorso - tric
C_Gambe - spalle

Si tratta di capire che schema posso adottare a basse rip per i multi.. insomma per "magari" variare dalla mia vecchia scheda... non zo pensavo cmq di fare /triple/doppie...

**heerokeem** · 03-07-2007, 04:16 PM

puoi provare così:
una programmazione sul fondamentale grosso, tipo 6x3-7x2-8x1
2 complementari 8-12 rip, di cui uno a tua scelta che vari ogni volta

**123456789** · 03-07-2007, 04:35 PM

Uhm per i complementari non cè problema, si varia sempre e mi piace parecchio [sempre in un range di massa]... nei fondamentali cè da capire uno schema da andare ad utilizzare

quindi è uno schema per 3 settimane dove aumento di volta in volta?

quella può essere un idea.. poi per gli altri fondamentali dei gruppi piccoli, posso provare un 4-6x4-6? + i vari complementari

**heerokeem** · 03-07-2007, 04:38 PM

si, in un gruppo più piccolo esempio tricipiti puoi fare cosi...
una french (se ti va per i gomiti eh) un po' pesante magari a volume crescente di settimana in settimana tipo: 4x6-5x6-6x6
poi un complementare che vari ogni volta a rip piu alte...puoi fare pushdown/dip fra le panche/ecc......
possiamo parlarne in msn quando arrivo a casa