Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi dopo un Weekend senza pausa
_Squat culo a terra fino a 150kg senza cinta
_Stacchi singole fino a 215kg senza cinta
_GM 2x4x90kg
_Trazioni mani unite 2xmax (12-10)
_Curl 2x8x26kg

Bell'allenamento devo dire dopo un sabato in giro e una domenica in montagna...il tutto senza dormire...
Per lo Squat ho ridotto il peso e ho puntato a scendere al massimo...molto bene...la prossima vorrei riconfermare i 150kg e magari provare i 160kg...punto più alla profondità che al peso di per sè quindi 150 sono comuque discreti...
Per gli stacchi idem la prossima provo a 220kg e magari 225kg con cinta...
Il resto ok...

[ROCCIA86]

Allenamento del 4\07\07
Oggi tutto allenamento di spalle e dorso...
_Hang C&J 1x2x60kg,1x1x70kg,2x1x80kg,1x1x85kg (New PR)
_Hang Snatch 2x8x40kg (prove,dalla prossima comincio a lavorare di singole)
_Lento Dietro 2x8x60kg
_Rematore da terra 2x6x100kg
_Alzate Laterali 2x10x20kg (sentite molto pesanti...specie la 2°fatta maluccio)

Sto imparando bene le alzate che volevo imparare perchè utili nel sollevamento di oggetti da terra (tronchi...)...più imparo la tecnica e più divento forte e considerando che sfrutto le gambe solo nella fase finale e parto dalle cosce sono dei bei pesi...non sono un pesista però se riuscissi in un Hang C&J con 90-100kg sarei molto contento...

[heerokeem]

la madonna roccia sei una bestia, alzate laterali con 20 chili porca*******...complimenti...!!!!!!!!!!!!!!

[Teo86]

e io che sono riuscito a farne 6 con 18 kg mi sentivo forte

[heerokeem]

io coi miei 13 chili dove vado?? ahahhahahah son pippone nelle alzate laterali io aahhahah devo farci una programmazione ahhah

[ROCCIA86]

No però la seconda ero stanco dopo le girate & co

[heerokeem]

ah bè allora sei cacca.....ehehehh

[Corvette]

Volendo, di alzate laterali riesco a fare fino a 32 kg a manubrio...ma la tecnica va a puttane

[ROCCIA86]

Allenamento del 9\07\07
_Squat profondo
1x5x115kg
1x3x130kg
1x1x145kg
1x3x130kg
1x5x115kg
1x6x100kg
_Stacco da terra regolare singole a salire 60\100\135\180kg poi 205\220\225kg il tutto senza cinta

Dopo aver fatto i 225kg non ce l'ho fatta a fare altro...tranne una serie di trazioni...
Adesso mercoledi faccio l'allenamento delle spalle e dorso...poi venerdi provo qualcosa di diverso...

[heerokeem]

******* che pesi.... sempre grande sei roccia!!!!!!