Secondo em Ador dovresti costruirti una discreta dieta che contenga carboidrati,proteine e grassi (non quelli della roba fritta e delle merendine che ti vanno sull'addome,ma i grassi buoni,omega 3 e omega 6 che non ti fanno venire la pancetta!).Se cerchi sul forum c'è un thread molto interessante aperto da tattoos su come costruire una bella dieta.
Come ti hanno già anticipato non avere paura di diventare troppo grosso e perdere la longilineità di un modello.Se ci pensi 67 kili per 1 80 sono davvero pochini quindi non preoccuparti,io sono 1 84 per circa 80 kili e gli addominali si vedono anche se non perfetti.Quindi dopo aver costruito una buona dieta rivedi un po' il tuo allenamento,aumentando i tuoi carichi e diminuendo le ripetizioni ( 10 sono un po' troppe per tutti gli esercizi).