ecco questo è proprio il mio difetto
cioè non so da dove cominciare per calcolarla

se guardi la mia dieta sopra riusciresti ad indirizzarmi?
mi pare che tattoos mi consigliò di mangiare tipo 6 noci al giorno, cioè di integrare con dei rassi insaturi.

solo ke ill dubbio è se magari prenderne solo 3noci a pranzo e 3 a cena oppure potrei mangiare tutte a cena per comodità + che altro visto che pranzo fuori.