dieta per massa

[phoenix1927]

(essendo grassi, che rallentano la digestione) ti sconsiglio di assumere la frutta secca nel pasto post wo.
puoi assumerla ad ogni pasto

[Ettoreff]

ok grazie
ma per fare un esempio
potrei mangiare 3 noci a pranzo e 3 a cena?
son poche? vanno bene?
o una pugno di arachidi ?

[phoenix1927]

la dose va stabilita in base al tot di kcal e di fats che devi assumere giornalmente

[Ettoreff]

ecco questo è proprio il mio difetto
cioè non so da dove cominciare per calcolarla

se guardi la mia dieta sopra riusciresti ad indirizzarmi?
mi pare che tattoos mi consigliò di mangiare tipo 6 noci al giorno, cioè di integrare con dei rassi insaturi.

solo ke ill dubbio è se magari prenderne solo 3noci a pranzo e 3 a cena oppure potrei mangiare tutte a cena per comodità + che altro visto che pranzo fuori.

[phoenix1927]

tieni conto che i grassi devono essere circa il 30% percento delle kcal giornaliere ed almeno 1 g x kg di peso corporeo.
le noci mangiale quando + ti vanno. a pranzo e a cena potresti condire con un pò d'olio extra vergine