ho iniziato questa scheda per massa e mi piace molto la continuo?voi che dite?è bona?

[HokaHey87]

io non sono un esperto, ma non vedo tanto bene gli abbinamenti...

direi di spostare i bicipiti coi dorsali
e se vuoi anche le spalle colle gambe

per i dorsali toglierei qualche esrcizio mentre
ne aggiungerei qualcuno in + per le gambe

[ermanicomio]

mi sono sbagliato a scriver comunque faccio
petto-bicipiti-addominali
spalle-tricipidi
dorsali-gambe addominali

[67luk]

mi sono sbagliato a scriver comunque faccio
petto-bicipiti-addominali
spalle-tricipidi
dorsali-gambe addominali

per quanto mi riguarda io mi sono sempre trovato bene allenando
nella stessa sessione un muscolo ''grande'' con un muscolo ''piccolo''
es. spalle - dorsali (dove spalle e' il piccolo e dorsali e' il grande).
Ma dorsali e gambe lo vedo troppo impegnativo essendo due gruppi
muscolari ''grandi'' , ed a maggior ragione vedo sfiancante il fatto che
tu esegua lo squat dopo aver fatto i dorsali (con quel numero di ripetizioni
che ti porta a caricare parecchio arriveresti troppo stanco per fare lo squat).
io per esempio la imposterei cosi :
giorno 1 = petto - braccia (bicipiti - tricipi)
giorno 2 = gambe (quadricipiti - femorali - polpacci)
giorno 3 = spalle - dorsali

per quanto riguarda gli addominali li puoi inserire anche alla fine
di tutte e tre le sessioni.

CHIARAMENTE QUESTO E' COME LA VEDO IO...
ciao

[HokaHey87]

T R I C I P I T I



((((scusate se ho alzato la voce))))

[ermanicomio]

grazie ragazzi ma come esercizi e serie come li vedete per massa?

[HokaHey87]

posso suggerirti di sostituire il lento dietro con il lento avanti

[fifty]

posso suggerirti di sostituire il lento dietro con il lento avanti

Guarda che ha scritto lento dietro manubri

A parte la battuta, per i bicipiti fai: curl bilanciere. curl manubri, non cambia assolutamente nulla

[67luk]

T R I C I P I T I



((((scusate se ho alzato la voce))))

ok ok tricipiti,
bravo !!!!