accetto consigli

**67luk** · 30-06-2007, 04:43 PM

Originariamente Scritto da Boromir

Ciao 67luk. Siamo coetanei e al di la' della differenza altezza/peso, ti posso dire che su di me funziona un allenamento diviso su 4 giorni alla settimana:

Lun Pettorali + Tricipiti
Mar Gambe + Polpacci

Gio Dorsali + Bicipiti
Ven Gambe + Spalle

Per quanto riguarda le gambe faccio:

Mar Squat risc. 1 x 15, 1 x 10 e poi
3 x 12-10-6

Leg Curl risc. 1 x 15, 1 x 10 e poi
3 x 12-10-6

Plate loaded rotatory calf 3 x 25

Smith machine calf raise 3 x 25

Seated calf raise 3 x 20

Ven Leg press risc. 1 x 15, 1 x 10 e poi
3 x 12-10-6

Romanian deadlift risc. 1 x 15, 1 x 10 e poi
3 x 12-10-6

quattro volte la settimana sono un po' troppe per i miei impegni,
anche perche' alle volte mi capita di dover ammassare due sessioni
in due giorni consecutivi per riuscire ad allenarmi almeno tre volte
al giorno.
A dire il vero mi sono lasciato convincere (anche per variare un po')
dalla teoria B.I.I. che prevede max 2 allenamenti settimanali o ancora
meglio 1 solo a settimana, ma ad essere sinceri non sono durato piu'
di tre settimane in quanto non sentivo quell'indolenzimento piacevole
a fine sessione che ti da la sensazione di aver lavorato bene.
Cmq se per te funziona bene buono, presumo che ogni sessione sia
di un tempo max di 1 ora, o sbaglio ?????
CIAO e grazie per l'intervento

**67luk** · 30-06-2007, 10:56 PM

Originariamente Scritto da 67luk

quattro volte la settimana sono un po' troppe per i miei impegni,
anche perche' alle volte mi capita di dover ammassare due sessioni
in due giorni consecutivi per riuscire ad allenarmi almeno tre volte
al giorno.(...... mi correggo 3 volte alla settimana)
A dire il vero mi sono lasciato convincere (anche per variare un po')
dalla teoria B.I.I. che prevede max 2 allenamenti settimanali o ancora
meglio 1 solo a settimana, ma ad essere sinceri non sono durato piu'
di tre settimane in quanto non sentivo quell'indolenzimento piacevole
a fine sessione che ti da la sensazione di aver lavorato bene.
Cmq se per te funziona bene buono, presumo che ogni sessione sia
di un tempo max di 1 ora, o sbaglio ?????
CIAO e grazie per l'intervento

correggo questa mia... volevo dire 3 volte la settimana