Finito il work out ora .

Ho introdotto il front squat , non faccio quello normale perchè allenandomi da solo non vorrei correre rischi , al posto degli stacchi rumeni.

Front Squat : 4*4-6-8-10
Carichi : 34-32-30-28
Ma di sicuro aumenterò la prossima volta visto che oggi sono andato via tranquillo con questi pesi

Affondi : 4*4-6-8-10
Carichi : 18-16-14-12
Potrei aumentare anche questi , ma non ho ghisa a sufficenza per aumentare in maniere controllata e non smisurata.

Rematore unilaterale : 3*6-8-10
Carichi :20-18-16
Aumentato ancora due kg dall ultima volta . In due sessioni sono passato dai 16 kg per 6 reps a 20kg sempre per 6 reps

Tirate Al Mento . 3*10-10-10
Carichi : 20-20-20
Aumenterò la prossima volta, visto che oggi volevo una conferma positiva riguardo questo carico.

Trazioni Prone : 3*cedimento

Fatte su un manico di una vanga incastrato tra due alberi

Contento di aver aumentato i carichi nel rematore e di avere introdotto sto front squat che mi diverte molto farlo.Durata dell allenamento 35min circa
Tutto ok, anche se mi fanno male sti ***** de polsi quando faccio tirate al mento.

Ora vado a cibarmi....

At Salud