un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Alla fine, numeretto, è come se facessi 120 kg di military press in piedi senza l' ausilio delle gambe! Complimenti per la tua prestazione...ti piglio, ti piglio
I deltoidi Oxford non li ho mai intesi? Non è che è un allenamento che si fa presso la palestra dell' università di Oxford?

[123456789]

ma si che mi piglierai anzi mi sa che mi hai già preso eheh figuriamoci guarda ieri con i 50kg sopra la testa, dalla felicità, che li avevo toppati 2 volte per POCHISSIMO, li volevo sbatter giu come fanno i pesisti ahahaha ma ero nel rack disfavo tutto e soprattutto mi cappottavo il rack in testa e mi ammazzavo lol

[°°sOmOja°°]

corvette nn puoi paragonare la forza di una persona che pesa poco con uno che pesa 120kg come te, il rapporto con il bw è chiaramente favorevole per i + leggeri (o pensi che nella categoria +125kg ci sia molta gente che supera il 3xBW di stacco?)

numeretto io scherzo, comunque + 6kg in 3 mesi è poco .. ma soprattutto è pochissimo se pensi a qual'è il peso di partenza
irene (tanto per dirne una) 1 settimana fa faceva il lento manubri con 4kg, ieri con 8kg era a +100%.. in pratica se dovessimo seguire il ragionamento sarebbe come se io tra una settimana facessi 270kg di panca

i deltoidi oxford sono semplicemente una superserie con 3 esercizi in sequenza:
alzate frontali, alzate laterali, alzate a 90°
credo ci sia poi una modalità particolare per eseguirli ed anche un range di ripetizioni predefinito ma nn mi interessa molto, lo scopo è quello di migliorare il recupero delle spalle quindi essenzialment va eseguito con pesi leggeri e alte reps.

[123456789]

poco facendo una scheda di massa? ah booooh! ma SPERO vivamente... di prendere quei pochissimi 6 kg puliti sul MASSIMALE nel lento ogni 3 mesi con schede da massa..., ma minkia pagherei oro, in un anno, metterei 24kg nel lento, perfetto @60kg alzerei 74kg [ma donerei un rene se mi dici di prendere 6 kg [poco] ogni 3 mesi DAVVERO eheh...] peso di partenza pochissimo? ma figa 44kg e ne peso 60, che ***** devo alzare in un anno di pesi di lento avanti, minimo bw??, ah boh! asd io sono super contento che in un annetto di pesi sono a -10kg di bw nel lento!

[°°sOmOja°°]

numeretto se ragionassi come te mi sarei accontentato di 100kg di panca, 135kg di squat e 180kg di stacco.

per quanto mi riguarda puoi anche crogiolarti nelle tue convinzioni, ma ti assicuro che la progressione che hai avuto nei carichi è scarsa e te ne accorgerai quando smetterai di progredire con questa velocità (si fa per dire) stallando a pesi bassi.

[Blackened]

Somo io invece sono nella situazione che hai descritto..sono in stallo nella panca da diversi mesi a 105 schifosissimi kg...sto impazzendo!!!aiutami!!!!

[°°sOmOja°°]

Somo io invece sono nella situazione che hai descritto..sono in stallo nella panca da diversi mesi a 105 schifosissimi kg...sto impazzendo!!!aiutami!!!!

CIAO black, ti dico quello che ha funzionato su di me:

- ho fatto TANTE volte panca
alla fine per diventare + forti in un movimento devi essenzialmente prendere il massimo della confidenza con il movimento stesso
- ho fatto TANTE volte panca pesante
perchè avere una buona tecnica con pesi leggeri è facile ma per rendere in un massimale devi avere il fegato di maneggiare un peso che forse sarai in grado di portare a fine corsa
- ho rinforzato la schiena
IMPORTANTISSIMO: avere una scheina + forte nn solo mi ha aumentato il massimale ma soprattutto ha migliorato la mia stabilità con tutti i carichi in generale (insomma pancheggio meglio )

adesso la vera cosa fondamentale:
- MI SONO ALLENATO CON ENTUSIASMO
se una cosa ti piace e se hai davvero voglia di diventare + forte ti allenerai riuscendo a superare i tuoi limiti (che anche a bassi livelli, almeno per quanto mi riguarda, sono spesso mentali)
questo mi è capitato quando ho provato per la prima volta i 200kg di box squat alto, ti giuro che mi cagavo sotto in modo assurdo, idem per gli stacchi quando ho deciso che era ora di andare oltre i soliti 175kg

.. quando stai facendo un massimale ma in generale con carichi oltre il 90% nn è sufficiente essere forti.. è necessario essere MOTIVATI e concentrati, altrimenti ci resti sotto.

altri consigli vari:
se la panca piana ti crea stress mentale (da auto-confronto) allora smetti di fare panca piana "normale"
nn ti consiglio di fare inclinata perchè lo schema motorio è differente ed il transfer nn è completo
devi prendere in giro il tuo cervelletto (responsabile della coordinazione nei movimenti) e la tua paura in modo intelligente:
- utilizza delle tavolette sul petto per caricare ABBESTIA (board press)
- fai panca alla maiala (anche sollevando il sedere dalla panca), occhio a non esagerare con queste tecniche però
- inserisci gli elastici (a me hanno motivato davvero tanto, ti giuro che se penso di fare panca con gli elastici nn vedo l'ora di iniziare)
- inserisci gli elastici (2) se puoi fai panca DELOADING: il movimento è lo stesso ma ti consente di caricare di + il che è ESTREMAMENTE gratificante e ti sprona a fare ancora + di quanto nn faresti normalmente
- nn utilizzare pesi inferiori ai 5kg, piuttosto fai una singola in + o una ripetizione in meno.. ti assicuro che nn cambia nulla
- fatti seguire da uno spotter (se ti alleni solo ed hai paura di ghigliottinarti per una serie fallita nn spingerai mai davvero... chiaramente CinghialePL, con i suoi 280kg di panca fa eccezione)

direi che come inizio può bastare
ah, poi chiaramente lavora con i complementari (lento, panca stretta, french, bicipiti) per evitare squilibri ma i complementari sono .. complementari, appunto.. il lavoro grosso lo devi fare nell'esercizio base.

[123456789]

numeretto se ragionassi come te mi sarei accontentato di 100kg di panca, 135kg di squat e 180kg di stacco.

per quanto mi riguarda puoi anche crogiolarti nelle tue convinzioni, ma ti assicuro che la progressione che hai avuto nei carichi è scarsa e te ne accorgerai quando smetterai di progredire con questa velocità (si fa per dire) stallando a pesi bassi.

ma chi dice che mi accontento? ma parlare con te... vabbè... certo che stallerò, chi ***** sono robocop?

sei tu che fai battute poco pertinenti... che mi paragoni ad una che si allena con te e magari "con cinta corpetto e tutto asd" fa 4 kg di lento o 6... che li fa mio fratello di 12 anni -_- che invece di fare pesi gioca alla play lol... io ho detto che per me ora è un gran traguardo 50 kg...bon! dato che consoco gente di 90 kg che li fa alla panca...

[°°sOmOja°°]

bah, numeretto come sempre è una questione di forma mentis
io ti dico onestamente che tutte le persone davvero forti che ho conosciuto (EnricoPL, SandoRossi, Fabiopower, antonietta orsini, insomma gente che gareggia e che ha due palle nn indifferenti):
- nn dicono mai: conosco gente che pesa 90kg e i miei pesi se li sogna
(anche perchè pure io che mi ritengo una sega sollevo + di 200kg di stacco da terra e la gente nn ci crede neanche)
tradotto: mai paragonarsi alla gente sega, ci sarà sempre qualcuno messo peggio di noi, ma se vuoi migliorarti devi confrontarti con i migliori
- si reputano sempre delle seghe pur consci che il loro livello ben superiore alla media (ma come sempre sega\nn sega dipende dai propri punti di riferimento, chi è OGGETTIVAMENTE forte?)
- nn sono mai contenti per aver battuto di 2kg il proprio personale in allenamento
anzi, a dire il vero nn utilizzano neanche incrementi di 2kg, il peso + basso per una progressione è 5kg ma lo si utilizza solo per tentare un record e normalmente TUTTI i carichi DEVONO essere arrotondati alla decina
(tradotto: fare 2x3 @200kg nn fa alcuna differenza rispetto a 2x3 @203kg.. anzi se lo fai sei pure un pò gay perchè avresti potuto provare 205kg)

con questo nn voglio dire che io sono meglio di te o che questo è il modo giusto di vedere le cose.. riporto esclusivamente la mia esperienza e ti dico molto sinceramente come la vedo io.

nei primi 3-4 mesi di palestra sono passato da 40kg di panca a 100kg senza fermo, nel restante anno sono arrivato a 125kg con fermo eppure ti assicuro che visto il livello basso nn mi è sembrato un buon progresso.
quest'anno nonostante il gravissimo infortunio alla spalla che mi ha bloccato per 6 mesi ho superato il mio personale di panca di 10kg (nella panca senza fermo da 135kg a 145kg).. ma nn mi sembra nulla di particolare, anzi mi incavolo perchè dovrei avere almeno 140kg con fermo.

zacros è entrato in palestra a settembre con 95kg di panca senza fermo, oggi, dopo meno di un anno è a 125kg con fermo
insomma, già questa direi che è una progressione interessante..

detto in parole povere:
- non conosco nessuno che in un anno abbia preso meno di 6kg (ma in realtà nessuno a livelli bassi ragiona per multipli di 2kg perchè basta un raffreddore o 30'' di recupero in meno che i 2kg di peso in + li hai persi) in un anno di allenamento .. soprattutto nei primi tempi di allenamento
(la ragazza di zacros allenandosi discontinuamente ha fatto 70kgx3 di stacco dopo 3 mesi)

- non conosco nessuno che .. dopo aver aumentato i propri massimali di soli 6kg in un anno ne sia stato fiero

- non conosco nessuno che, in seguito ad un aumento di massimale di soli 6kg sia diventato visibilmente + grosso.

ti chiedo scusa se magari puoi sentirti offeso da quanto ti dico, ma io la vedo così.