*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*

[heerokeem]

non male, se caso non ammazzarti così troppo di crunch e...non vedo una grandissima utilità
come dice konko, prova a tenere 5x5...ora come ora i carichi saliranno velocemente...se caso fai più pausa però fra una serie e l'altra, puoi fare anche 1.30-2 in un 5x5 per tener sempre un buon carico....

[LaBresciaUltras]

Ok al prossimo workout stesse serie e reps con peso maggiore.
Oggi in ogni caso diversi doms abbastanza pressanti al petto......però amen chiessenefrega.
Per il pomeriggio è previsto w.o. a schiena a gambe.

Pranzo gia andato con : Petto di pollo 200gr + fagiolini a stufo

At Salud

[LaBresciaUltras]

Finito il work out ora .

Ho introdotto il front squat , non faccio quello normale perchè allenandomi da solo non vorrei correre rischi , al posto degli stacchi rumeni.

Front Squat : 4*4-6-8-10
Carichi : 34-32-30-28
Ma di sicuro aumenterò la prossima volta visto che oggi sono andato via tranquillo con questi pesi

Affondi : 4*4-6-8-10
Carichi : 18-16-14-12
Potrei aumentare anche questi , ma non ho ghisa a sufficenza per aumentare in maniere controllata e non smisurata.

Rematore unilaterale : 3*6-8-10
Carichi :20-18-16
Aumentato ancora due kg dall ultima volta . In due sessioni sono passato dai 16 kg per 6 reps a 20kg sempre per 6 reps

Tirate Al Mento . 3*10-10-10
Carichi : 20-20-20
Aumenterò la prossima volta, visto che oggi volevo una conferma positiva riguardo questo carico.

Trazioni Prone : 3*cedimento

Fatte su un manico di una vanga incastrato tra due alberi

Contento di aver aumentato i carichi nel rematore e di avere introdotto sto front squat che mi diverte molto farlo.Durata dell allenamento 35min circa
Tutto ok, anche se mi fanno male sti ***** de polsi quando faccio tirate al mento.

Ora vado a cibarmi....

At Salud

[kickboxer_87]

il front squat non sostituisce i romanian deadlift, casomai gli affondi.

[LaBresciaUltras]

Si hai ragione...ma visto che i stacchi rumeni nun me venivano..ma anzi me diventavano squat coi manubri allora ho introdotto il front squat.
Cmq...thanks..colpa mia che non l avevo precisato

At Salud

[kickboxer_87]

fatteli venire

e falli col bilanciere

[LaBresciaUltras]

Ce se prova la prox...Cmq cio sti ***** di doms al petto che me fanno preoccupare. Dio bono..

Cmq..che dite, sento ancora quegli irrigidimenti agli avambracci che diceva nemitek...domani "me ne frego" ( quantè brutta sta espressione ) e alleno uguale i bicipiti o meglio riposare?

Stasera Intanto compleanno di una diciottenne...Speriamo che il buon vecchio zio alcool non intraprenda il suo dolce richiamo