Petto- Tricips

Panca piana con bilan 4 6 8 10
Spinte panca inclintata con manubri 8 8 8
Croci panca orizzontale 12 15 ke komplementare tolgo???

French press con bilanciere 10 8 8 6
Tricipiti alla poliercolina 10 10 8 6 devo toglierle???non faccio fatica a farle
Tricipiti corda 8 8 6

Schiena-Bicipiti


Lat dietro 12 10 8 6 le trazioni riesco a farne 5...nn bastano ankora
Pulley stretto 10 10 8 6
Vertical row 10 10 8 6 lo elimino???

Curl con bilanciere 12 10 8 6
Curl martello seduto 10 8 6 4

Gambe-Spalle

Squat libero 12 10 8 6
LEg curl 10 8 6
Vertical press 15 12 10

lento avanti 12 10 8 6
Alzate laterali 10 10 8 8
alzate posteriori con manubri o ai cavi 8 8 8


intendi cosi ???