diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

stamattina mi sono svegliato pieno di dolori
:mi facevano male i trapezzi da morire (e ancora mi fanno male) le gamb erano di marmo ,i lobari riggidissimi

mi sono fatto forza e sono andato in palestra

dopo un lungo riscaldamento ho inizito con lo strappo

1x5x40kg
1x4x50kg
poi tentiamo di arrivare a 80kg anche se sara impossibile (infatti cosi e stato)
1x3x70kg
2x1x75kg
3x0x80kg pero devo dire che pensavo peggio ,alla fine il peso saliva sopra la testa ,solo che ero un pocino troppo alto ,e quindi nn riuscivo a tirare almassimo,e nn riuscivo ad incastrarlo.

allora abbasso e continuo con 3x3x70kg + 1 x4x70kg infatti con un peso pari 85% sono riuscito a farle tutte (4x7085%=83,33kg di max) quindi nn mi preoccupo

strappo dai blocchi 3x4x50kg

incastri strappo 2x4x60kg 1x4x70kg

girate 2x3x80kg
girate da sopra al ginocchio 1x3x70kg

devastatissimo ma abbstanza soddisfatto

ora un bell week end di riposo assoluto
e lunedi si ricomencia

[heerokeem]

mattia non riposi mai eh? eheheh
cmq complimenti *****!!!! quasi 200 e t'alleni da poco, veramente, sei una bestia!!!

ottimo military press, 75 chili me li sogno eheh!!!!!! grande!!!!

[mattia1987]

mattia non riposi mai eh? eheheh
cmq complimenti *****!!!! quasi 200 e t'alleni da poco, veramente, sei una bestia!!!

ottimo military press, 75 chili me li sogno eheh!!!!!! grande!!!!

grazie heero

per il riposo ci sara tempo ,qst mese ho la possibilita di andare 4 volte ala settimana nella palestra di wl e nn posso farmi sfuggire qst occasione per riposarmi ogni volta che ho dei dolori,lo so che il riposo e importante pero daro il giusto riposo a partire da settembre .
A settembre mi faro una tabella precisa da segure fine a fine anno per trarre il massimo dei risultati ,se continuo cosi allora ci posso sperare veramente per i 100 strappo e i 120 slancio...

per i military press nn sono ancora molt forte ma mi ci sto impegnando

pero ora la mia migliore performance e stat 80kg x4 reps (io il massimale nn lo faccio piu di qst esercizio ,mi attengo alle 3 -4 reps)
una volta tentai e riusci anche i 95kg ,ma l alzata duro 1 minuto e nn fu una bellissima esperienza ,anche perche dopo ero rinco.glio.nito
ciao

[mattia1987]

ora butto qui un paio di scemi che vorrei fare a rotazione per migliorare i vari esercizzi


sqaut allenamento ad onda (e front squat)

1x5x80% 1x3x85% 1x1x90% - 1x1x95% -1x3x85%1xmax x 80%

military press
un semplice 6x3x85% nn mi sento ancora cosi forte e pronto per fare qlk di piu pesante

oppure pero piu in la un 5-4-3-2-1

strappo slancio
onda
1x3x80% 1x2x85% 1x1x90% 1x3x85% 1x2x90% 1x1x95% + 2x5x80% (pero quando saro piu bravo e forte ,l ho preso come spunto da una lettura di bill star)

qst sn programmi messi un po a caso ,ma devo ancora vedere come peiodizzare e come incastrarli col resto degli esercizzi
va bhe tanto ho tutta l estate per ensarci

a settembre devo mettermi seriamente ad allenarmi con serieta (nn che ora nn lo stia facendo) e metodo cercando di mettere giu bene una bella tabella da settembre fino a fine dicembre verso la conquista de miei obbietivi
: strappo 95-100kg
slancio 120-125kg
squat 190-200kg
front 160-170kg
military press 2-3 reps con 95-100kg
e se riesco ,ma senza nessun bisogno effettivo 160-165 di panca

che dite c e la faro??

[Corvette]

Sono grandi numeri. Nel military sono riuscito diverse ripetizioni con 95 kg ed erano pure leggere. La chiave è provare sempre e sempre gli stessi esercizi variando lo stimolo.
Ce la puoi fare. Con 170 kg di front hai sicuramente 200 kg di squat ass to the grass.
Per ora mi alleno con l' hang clean e non riesco a tirare bene, forse ho capito cosa sbaglio

[mattia1987]

Sono grandi numeri. Nel military sono riuscito diverse ripetizioni con 95 kg ed erano pure leggere. La chiave è provare sempre e sempre gli stessi esercizi variando lo stimolo.
Ce la puoi fare. Con 170 kg di front hai sicuramente 200 kg di squat ass to the grass.
Per ora mi alleno con l' hang clean e non riesco a tirare bene, forse ho capito cosa sbaglio

ciao corvette

anchio penso che siano un po esagerati pero se i progressi proseguono come stanno andando fin ora che nn ho una programmazione ,credo di potercela fare

e cm io ci provo poi doe arrivo arrivo ,alla fine saranno sicuramente piu alti di quelli ke sn adesso

squat :il mio ultimo max e stato di 160kg abbastanza fluidi fatti a marzo
pero da tener presente che nn ero molto sciolto di gambe e quindi facevo piu fatica a scedere che a salire (cmq fatti ass to the grass) poi nn avev molta dimestichezza con l esercizzio...ora invece nn faccio piu tanta fatica nello scendere tanto ,e poi ho preso molta confidenza con l esercizio.

per il front il discors e uguale.

military: il mio max ripeto che fu 95kg pero provati a gennaio ,poi per un bel po di tempo nn feci piu military press

ora mi sono rimesso di impgno e sn riuscito a chiudere 80kg x 4 reps
qst e il mio obbiettivo ,che credo sia il piu impossibile o almeno in cosi poco tempo (da settembre a dicembre sn 4 mesi pieni) pero punto di migliorare grazie al wl.

strappo e slancio : qst due esercizzi sn i piu difficili pero vedo che con un alto volume settimanale sn riuscito ad avere buoni risultati in poco tempo.
Quello che mi da fiducia in qst esercizzi e che continuando a praticarli dovrei migliorare la tecnica e quindi alzar qlk kg in piu ,poi se ci agiungo la forza degli squat e military i si aggiungeranno altri kg

ovviamente se tutto va benissimo
ma si per una volta sono ottimista

invece corvette dove che sbagli nella tirata/girata che sn curioso

[Corvette]

Secondo me, un buon risultato nel clean e nel push press è 1.2 x BW!
Nel tuo caso 120 kg di PP e 120 kg di clean, mentre nel mio caso 144 di clean e 144 di PP.