L'estetica del bodybuilding...

[Corvette]

Direi che questo schema è quello che, in maniera indiretta, lo utilizzavo per le military press anche se leggermente modificato. Le cose semplici funzionano.
Mi sa che lo applico allo squat frontale per recuperare velocemente i kg persi con il nuovo setup, visto che scendo 5 cm più in profondità (parlo quasi di sotto suolo ).
Il gap tra il mio squat parallelo e quello frontale è di circa 30 cm Ora scendo circa 30 cm in più visto che sono ass to the grass o meglio ass under the grass

PS: avrebbe senso applicare questo schema ai manubri pesanti su inclinata? E' utile eseguire una ripetizione o due con due manubri pesanti?

[IronPaolo]

PS: avrebbe senso applicare questo schema ai manubri pesanti su inclinata? E' utile eseguire una ripetizione o due con due manubri pesanti?

Ciao Corvette! Grazie per aver messo il post in evidenza!

Per la tua domanda, secondo me i manubri hanno la capacità di non poter farti esprimere al meglio le potenzialità che hai. Mi spiego meglio. Quando carichi tanto (e tu lo fai perDio) c'è dispersione di energia per posizionare il manubrio, e lo stress aumenta. In più, nell'esecuzione sono coinvolti gli stabilizzatori, altrimenti che li fai a fare i manubri, perciò difficilmente riuscirai a spremerti alla morte.

In altre parole, è molto probabile che tu con quello che è il tuo 1RM riesci a farci, che so... un 5x1, anche con un recupero relativamente breve. DI panca non lo faresti mai perchè saresti cotto dopo la prima singola. Perciò con i manubri il tuo 1RM non è "vero", ma sottostimato. Muscolarmente vali di più, ma "neuralmente" non riesci ad esprimerti.

Perciò il volume totale di ripetizioni dovrebbe salire. Una singola al 90%... che ti fà? Meglio un 3x1 o un 3x2.

[Corvette]

Uso i power hook, quindi non ho dispersione. Li ho comprati apposta
Dopo i power clean volevo finire con panca inclinata 45 gradi con manubri pesanti. Visto che sto prendendo confidenza con i manubri da 62 kg , avevo intenzione di eseguire qualche singola. A dire il vero sarebbe assolutamente inutile. Al massimo termino con 2 x 2 o 3 x 3 le prime volte, per poi spremere il petto come Dio comanda.

[[Triplo]]

Ma io dico,sono circa 2 mesi che vivo di pane e fisica.
Dopo una mattina passata a studiare il moto di un maledetto protone in un maledetto campo magnetico dico:"vabbe' mi rilasso un po',vediamo cosa fanno gli amici di BB!! Uh guarda un articolo di Paolo.DI sicuro parlera' di pesoni di muscoli che si gonfiano fino a scoppiare del tightness di big Enry o della prossima gara...." e invece Maxwell!!!!Lo fai apposta

A parte gli scherzi mi sembra interessante lo schemetto che hai proposto.Effettivamente coniugare le onde classiche con un po' di sano volume alla morte puo' essere un idea.Ultimamente leggo che si sta riscoprendo il volume anche per dare un ottimo stimolo ipertrofico...Bah io resto fisso sulle 3/6reps,pero' questo schemino me lo sparo per tutto Luglio!!E vediamo quel che sara'!!