*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*

[LaBresciaUltras]

Dopo la ***** di ieri sera...ho concluso con una cena che ma fatto quasi " Venire" .
200gr di petto di pollo con aglio e prezzemolo e tanti fagiolini con patate.
Sazio e Soddisfatto.
Aspettando di affrontare...petto, tricipiti a abs domani

At Salud

[LaBresciaUltras]

Work Out finito da circa 15min.

Piana : 5*5@52 kg contro i 50 dell altra volta. Il riposo andava aumentando.Sono partito con 30 sec-35-40-45-50.
Distensioni su inclinata :3*10@16 kg contro i 14 dell altra volta
Croci Su Piana : 3*10@16 sempre contro i 14 dell ultima volta

Skull Crasher :3*8@16kg...l'ultima volta sempre 14
Dip su due panche: 3*12

Abs : Crunch Incrociati 3*25
Crunch:3*25 + 5kg
Crunch inversi :3*15
Tra ogni serie e tra ogni esercizio 20 sec.

Ho chiuso tutto bene e mi sento veramente in forma oggi.Sono inoltre contento per aver aumentato i carichi.Inoltre mi sono divertito molto e godevo nel vedere una buona esecuzione.
Un consiglio : L'ultima volta , nonchè la prima,ho fatto su inclinata il 5*5@50kg...pensate che sia il caso di provare un 6*4 con piu peso o un 5*5 sempre con piu peso o un 6*5 peso uguale?

Ora mi aspetta una corsetta di 15 min..che finirà in un campetto da basket per uno street 3 vs 3.

At Salud.

ps ora cmq..mi rifocillo con 30gr di pro tre gallette di riso tra cui due con un po di marmellata

[konkoji]

Secondo me dovresti lasciare il 5x5 e aumentare i kg di volta in volta dal momentoche lo stallo è lontano e aumentare il carico sollevato (nel guisto range di set e rip) è il modo più veloce per mettere massa.

[heerokeem]

non male, se caso non ammazzarti così troppo di crunch e...non vedo una grandissima utilità
come dice konko, prova a tenere 5x5...ora come ora i carichi saliranno velocemente...se caso fai più pausa però fra una serie e l'altra, puoi fare anche 1.30-2 in un 5x5 per tener sempre un buon carico....

[LaBresciaUltras]

Ok al prossimo workout stesse serie e reps con peso maggiore.
Oggi in ogni caso diversi doms abbastanza pressanti al petto......però amen chiessenefrega.
Per il pomeriggio è previsto w.o. a schiena a gambe.

Pranzo gia andato con : Petto di pollo 200gr + fagiolini a stufo

At Salud

[LaBresciaUltras]

Finito il work out ora .

Ho introdotto il front squat , non faccio quello normale perchè allenandomi da solo non vorrei correre rischi , al posto degli stacchi rumeni.

Front Squat : 4*4-6-8-10
Carichi : 34-32-30-28
Ma di sicuro aumenterò la prossima volta visto che oggi sono andato via tranquillo con questi pesi

Affondi : 4*4-6-8-10
Carichi : 18-16-14-12
Potrei aumentare anche questi , ma non ho ghisa a sufficenza per aumentare in maniere controllata e non smisurata.

Rematore unilaterale : 3*6-8-10
Carichi :20-18-16
Aumentato ancora due kg dall ultima volta . In due sessioni sono passato dai 16 kg per 6 reps a 20kg sempre per 6 reps

Tirate Al Mento . 3*10-10-10
Carichi : 20-20-20
Aumenterò la prossima volta, visto che oggi volevo una conferma positiva riguardo questo carico.

Trazioni Prone : 3*cedimento

Fatte su un manico di una vanga incastrato tra due alberi

Contento di aver aumentato i carichi nel rematore e di avere introdotto sto front squat che mi diverte molto farlo.Durata dell allenamento 35min circa
Tutto ok, anche se mi fanno male sti ***** de polsi quando faccio tirate al mento.

Ora vado a cibarmi....

At Salud

[kickboxer_87]

il front squat non sostituisce i romanian deadlift, casomai gli affondi.