FederiKo's Diary --- Noob of BB

[Sir_Ore]

Ciao ragazzi.
WO di oggi

Trazioni larghe
5x5@BW

Military Press
5x5@40

Ottimo. Stavolta gestiti bene.

Pulley largo
4x8

Pull Down
3x10

Alzate laterali
2x10

Abs.

Buono il military che può rivelarsi uno sbocco importante per la panca, anche se suppongo che l'anello debole siano i tricipiti. Ci lavorerò su.
Ora posto il programma successivo che intendo svolgere.

A presto
federiko

[Sir_Ore]

Finito questo meso ho buttato giu i prossimi WO. 3 settimane

A)
PANCA 4x6 - 6x4 - 7x3
Dip 3x8-10
Croci 2x 8-8 stripping
Drag curl 3x8-10
Curl manubri 2x 8 8 stripping

B)
STACCO 6x4 - 7x3 - 8x2
Pressa 3x8-10
Leg extension + Leg curl 2x8-10
Calves
Cuffia

C)
MILITARY 4x6 - 6x4 - 7x3
Tirate al mento 3x8-10
Alzate laterali 2x8 8 stripping
French press 3x 8-10
Push down 2x 8 8 stripping

D)
REMATORE 4X6 - 6X4 - 7X3
Trazioni 3x8-10
Pulley 2x 8 8 stripping
Abs
Lombari

[Sir_Ore]

Ciao ragazzi sono tornato dopo qualche tempo, causa problemi telematici ora risolti!
Tralascio la prassi dei saluti e del racconto delle vacanze, sarei monotono
Un saluto a tutti, dagli hp ai secchi!

Tornato dall'estate è ora di rimettersi sotto, è il lavoro attuale si basa su questo tipo di allenamento
Frequenza: A-B-A

A=
Panca 5x5 F.C.
Rematore 5x5 F.C.
Squat / Pressa 5x5 F.C.
Addome
Cuffia

B=
[un esercizio per muscolo a "serie interrotte" ( serie da 5 reps con il 10-12 Rm fino a quando non si completano piu 5 reps)]es.
Dip ..x5
Pulley ..x5
Distensioni Manubri ..x5
Curl ..x5
PushDown ..x5

Insomma sto coniugando un neurale - metabolico con l'intenzione di migliorare un po dappertutto.
Saluti a tutti di nuovo!!
Federiko

[Sir_Ore]

Ripreso oggi ad allenarmi seriamente.
Il programma è quello esposta prima, neurale 5x5-metabolica S.I. in A-B-A.

oggi aggiungo dell'assistenza perchè non mi sono allenato tutta settimana.

Panca
@60 5-5-5-4-3
Buona sensazione. L'istruttore mi rugava i cosiddetti dicendomi di tenere le ginocchia alzate a 90° sulla panca e mi pressava. Ma vai vaaaa

Rematore
@52 5-5-5-4-4
Prossima chiudo senza problemi.

Pressa
@170 5-5-5-5-5
Tutto ok alternativa allo squat con solo multypower disponibile.

Jump Set
Dip
Trazioni

Abs & cuffia.

[Sir_Ore]

Seconda settimana.

Panca
5x5 @60 5-5-5-5-4
L'ultima poteva anche starci ma senza spotter mi sono fermato, comunque chiudo alla prossima.

Rematore
5x5@52 5-5-5-5-5
Chiuse tutte le serie, aumento al prossimo WO. Next 55

Pressa
5x5@170 5-5-5-5-5
Riconfermato il peso dell'altra volta che avevo chiuso a stento. Next 180

Cuffia + circuitino YTWL
Abs

Soddisfatto, vedo e sento progressi e mi trovo in una condizione discretamente positiva.
Continuiamo cosiii!!

[Corvette]

Bene!

[Sir_Ore]

Si procedo bene corvo, quest'anno voglio improntare il grosso del lavoro sul lato forza che sto scoprendo essermi davvero gradito.
Sto studiando a fondo il WS, peccato essere ancora un novellino e non poterlo applicare.