massa massa massa massa

[Masterlook]

riguardo alle ripetizioni le inverto?? tipo in panca piana al posto di fare 10 8 8 6 è meglio 6 8 8 10 (piramidale inversa)???

[fifty]

Tutti gli esercizi lavori solo con piramidale.
Esercizo multi con piramidale inverso 4/6/8
secondo esercizio un 2/3x8
terzo esercizio 2x12/15

La vedo meglio.

[Masterlook]

Petto- Tricips

Panca piana con bilan 4 6 8 10
Spinte panca inclintata con manubri 8 8 8
Croci panca orizzontale 12 15 ke komplementare tolgo???

French press con bilanciere 10 8 8 6
Tricipiti alla poliercolina 10 10 8 6 devo toglierle???non faccio fatica a farle
Tricipiti corda 8 8 6

Schiena-Bicipiti


Lat dietro 12 10 8 6 le trazioni riesco a farne 5...nn bastano ankora
Pulley stretto 10 10 8 6
Vertical row 10 10 8 6 lo elimino???

Curl con bilanciere 12 10 8 6
Curl martello seduto 10 8 6 4

Gambe-Spalle

Squat libero 12 10 8 6
LEg curl 10 8 6
Vertical press 15 12 10

lento avanti 12 10 8 6
Alzate laterali 10 10 8 8
alzate posteriori con manubri o ai cavi 8 8 8


intendi cosi ???

[fifty]

Master, basta leggere quello che ho scritto

[lukenadal]

concordo con fifty, all'interno della seduta ti fai un esercizio base sulla forza, poi un 3x8 e poi uno stripping o serie a scalare oppure un piramidale.
Per l'abbinamento spalle pettorali io non lo farei mai così come pettorali tricipiti perchè quando ho provato tale abbinamento magari utilizzando la panca stretta per i tricipiti spingevo la metà rispetto a quando li metto insieme al dorso.
Spalle mucolatura e articolazione delicata per cui non affaticarla troppo all'nterno della stessa seduta con pettorali e spalla.
Parere personale ovviamente.
Ciuaooo

[Masterlook]

concordo con fifty, all'interno della seduta ti fai un esercizio base sulla forza, poi un 3x8 e poi uno stripping o serie a scalare oppure un piramidale.
Per l'abbinamento spalle pettorali io non lo farei mai così come pettorali tricipiti perchè quando ho provato tale abbinamento magari utilizzando la panca stretta per i tricipiti spingevo la metà rispetto a quando li metto insieme al dorso.
Spalle mucolatura e articolazione delicata per cui non affaticarla troppo all'nterno della stessa seduta con pettorali e spalla.
Parere personale ovviamente.
Ciuaooo

ciao lukenadal grazie di tutto...cmq gli ho abbinati perche non ho risckontrato problemiii....quindi la tabella è apposto cosi... oh c'è ancora qualche cosetta da sistemare???please

[Masterlook]

ho imparato a fare il rematore con i manubri!!! lo posso sostituire a vertical row.. che quella macchina fa cag.re...???

è meglio rema ai manubri o rema al bilanciere????