dieta per massa

[biggym]

Beh sarà squartatissimo!!! Hp-54! Ahahah....

[Ettoreff]

dai raga
71 kg


tatoos non mandarmi a cagare
mi fai un esempio di:
Aumenta a dismisura le verdure "verdi" (che hanno, normalmente, una densità calorica esigua) ed aumenta i grassi soprattutto insaturi.

provo a scrivere ciò che ho capito
mangiare molta insalata e molto olio?
quali grassi potrei mangiare e quanto?
che ne so 200 gr di formaggio ogni sera?
grazie molte davvero dico

[tattoos]

Bietole, cavolfiori, verza, insalata, cavoletti di bruxelles, rape, etc.

I grassi insaturi li ricavi dall'olio di oliva (meglio se vergine, meglio ancora se extra vergine), dall'olio di lino, dalla frutta secca e dai pesci grassi.

Il quanto lo devi stabilire tu. Potrebbe essere un 30 % TOTALE sull'alimentazione, come anche un gr. al Kg. (quindi circa una settantina di grammi). Dipende molto dalla strategia alimentare che vuoi intraprendere.

Detto questo, vai a cagare...

[Ettoreff]

grandissimo
grazie specie per il finale
mi sto sbellicando dalle risate

tanx
quindi farò un 8*2
uhauha
scherzo

[tattoos]

quindi farò un 8*2
uhauha
scherzo

Ma così catabolizzi di certo.

[Ettoreff]

Ho aggiunto la frutta secca e fissato almeno un'insalatona ogni sera, ho anche comprato le proteine in polvere.

Domandine
quando assumere la frutta secca?
io la prendo dopo l'allenamento è corretto o dovrei prenderla al mattino?

per le proteine in polvere ne prendo 20 gr ogni mattino col latte e nei giorni in cui mi alleno altri20 gr nel post WO.

grazie e ps. tattoos non puoi mandarmi a cagare perkè già l'hai fatto
cioè puoi però bo...

[phoenix1927]

(essendo grassi, che rallentano la digestione) ti sconsiglio di assumere la frutta secca nel pasto post wo.
puoi assumerla ad ogni pasto