un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ne sono convinto anch'io, grazie roccia!
e questo vale sia per quanto riguarda la carriera, sia per l'allenamento!

[°°sOmOja°°]

29 giugno 2007

oggi niente stacchi, ho nuovamente un pò d infiammazione al tendine d'achille sinistro.. nn mi causa fastidi particolari ma si gonfia e dà segnali che mi preoccupano.. una lesione all'achilleo potrebbe bloccarmi tutta l'estate, quindi ci vado cauto.

avevo programmato di supplire all'assenza degli stacchi con un GM seduto e\o con iperextension con carichi ABBESTIA
invece arrivo in palestra in ritardissimo (ho studiato fino alle 20.15 ) e scazzato.. l'unica cosa che mi solleva è scherzare con i compagni d'allenamento e seguire irene nel suo workout (sta progredendo abbastanza rapidamente.. la settimana prossima credo farà il 4x6 di lento manubri con 10kg per mano... in pratica + di numeretto!)

Panca con elastici (presa + stretta)
1x5 @50kg
1x5 @70kg
5x5 @90kg

le prime 2 serie lente.. la velocità poi aumenta fino alla 5° dove però poi arrivo cotto. dai tuttosommato mi sono difeso.
adoro la panca con elastici, solo che presto dovrò dedicarmi maggiormente ad altro perchè il mio stickin point nn è + in chiusura ma al fermo sul petto.

lat machine supina stretta
1x8 @70kg
1x6 @80kg
1x4 @90kg
adduzione scapole (scrollate alla lat) con braccia tese
per i romboidi
1x10 @100kg

Deltoidi Oxford modificati
1°serie 2 braccia contemporaneamente
alzate frontali + alzate laterali + alzate a 90° x6reps @12+12kg
2°serie alternato dx\sx
tutti x 10 reps @10+10kg
3°serie monolaterale (prima tutto il lato dx poi il sx)
x10 reps @10+10kg

utilizzo questo tipo di allenamento come "terapeutico" (una specie di extraworkout alla simmons) per migliorare il recupero delle spalle.

curl con manubri alternato
1x8 @18kg
spinte ai cavi singoli per tricipiti
3 serie da 15 reps

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la settimana prossima credo farà il 4x6 di lento manubri con 10kg per mano... in pratica + di numeretto!)

puuahaushuahasu faccio cosi cagare eheh... questa non lho propio capita LoOoL spiegami che cosa centra che usa appena 10kg lol con me dai scusa li fa "quasi" mio fratellino che ha 12 anni e nn pesa 40 kg -_-, dai che in un paio di mesi [o forse un poco di piu...] "spero" devo prendere BW nel lento avanti, ieri 50 kg fatti! 0 spinta gambe e paticamente con la schiena super DRITTA pesando 60 kg, 50 kg non è poco asd, un bel [+6kg] dal mio vechcio max in 3 mesetti...

[ungeheuer]

Non riesco a trovare un immagine dei doltoidi oxfor, mi aiutate?

[Corvette]

Alla fine, numeretto, è come se facessi 120 kg di military press in piedi senza l' ausilio delle gambe! Complimenti per la tua prestazione...ti piglio, ti piglio
I deltoidi Oxford non li ho mai intesi? Non è che è un allenamento che si fa presso la palestra dell' università di Oxford?

[123456789]

ma si che mi piglierai anzi mi sa che mi hai già preso eheh figuriamoci guarda ieri con i 50kg sopra la testa, dalla felicità, che li avevo toppati 2 volte per POCHISSIMO, li volevo sbatter giu come fanno i pesisti ahahaha ma ero nel rack disfavo tutto e soprattutto mi cappottavo il rack in testa e mi ammazzavo lol

[°°sOmOja°°]

corvette nn puoi paragonare la forza di una persona che pesa poco con uno che pesa 120kg come te, il rapporto con il bw è chiaramente favorevole per i + leggeri (o pensi che nella categoria +125kg ci sia molta gente che supera il 3xBW di stacco?)

numeretto io scherzo, comunque + 6kg in 3 mesi è poco .. ma soprattutto è pochissimo se pensi a qual'è il peso di partenza
irene (tanto per dirne una) 1 settimana fa faceva il lento manubri con 4kg, ieri con 8kg era a +100%.. in pratica se dovessimo seguire il ragionamento sarebbe come se io tra una settimana facessi 270kg di panca

i deltoidi oxford sono semplicemente una superserie con 3 esercizi in sequenza:
alzate frontali, alzate laterali, alzate a 90°
credo ci sia poi una modalità particolare per eseguirli ed anche un range di ripetizioni predefinito ma nn mi interessa molto, lo scopo è quello di migliorare il recupero delle spalle quindi essenzialment va eseguito con pesi leggeri e alte reps.