Diario di Roccia

**heerokeem** · 21-06-2007, 03:54 PM

bè è una decompressione pure questa, va benissimo anche così, l'importante è che ti diverti e non ti stressi....poi quando mentalmente sarai più rilassato puoi tornare a fare qualche "calcolo" se lo vorrai,...

**Corvette** · 22-06-2007, 09:18 PM

Be, mi sono allenato fin' ora senza programmazione

Ora la musica è diversa

**Teo86** · 22-06-2007, 09:26 PM

quando fa caldo, e si ha poca voglia, meglio andare in palestra e fare il ***** che si pare, almeno ci si svaga un po'

**ROCCIA86** · 23-06-2007, 10:55 AM

Allenamento di venerdi
_Panca 45° Smith 2x6x100kg
_Rematore da terra 3x8x90kg
_Lento in piedi 2x8x60kg
_Dip libere 2xmax (15-10)

La prossima vedrò di fare qualcosa in più ...

**heerokeem** · 23-06-2007, 10:57 AM

buono roccia dai, forza !!

**ROCCIA86** · 26-06-2007, 08:58 AM

Allenamento del 25\06\86
_Squat doppie\singole a salire a 60\100\120\130\150\160kg
_Stacco da terra regolare 60\100\135\165\195\205kg
_Trazioni prone a mani unite 2xmax (12\
_Curl con manubri in piedi 2x8x24kg

Note:
Lo squat l'ho ripreso dopo qualche settimana e devo dire che un po' mi ero disabituato al carico...lo stacco invece piuttosto bene...vediamo per la prossima settimana di impostare uno schemetto...poi trazioni e curl tranquille.

**ROCCIA86** · 26-06-2007, 09:12 AM

Mercoledi procedo con:
_Hang Clean & Jerk
_Rematore bilancere da terra
_Trazioni prone libere
_Alzate laterali

Venerdi:
_Panca 30-45° alla smith machine
_Panca 30-45° con manubri
_Pullover pesante
_Croci ai cavi
_Dip\Push Down

**ROCCIA86** · 27-06-2007, 10:05 PM

Allenamento del 27\06\07
_Hang C&J 2x1x60kg,2x1x70\75kg,2x1x80kg
_Lento avanti in piedi 2x8x60kg
_Lento dietro in piedi 2x4x60kg
_Rematore da terra (con riappoggio ad ogni ripetizione e busto a 90°) 4x6x95kg
_Trazioni a mani prone e unite 2x8
_Alzate laterali 2x10x18kg

Buon allenamento,le girate mi piacciono molto e le spalle vanno in fiamme...buono anche il lento dietro in piedi...per il resto ok ,come al solito tranne il rematore che sto facendo cosi in quanto lo sento molto più di prima...

**Corvette** · 27-06-2007, 10:14 PM

Ora mi sto allenando con le girate. Hang clean + PP e hang snatch. Sono ancora lento e scoordinato. Spero di farcela con 130 kg di girata + PP entro la fine del 2007. Ottimi gli olimpionici.

**ROCCIA86** · 28-06-2007, 09:14 AM

Si,mi diverto molto nel farli e li sento molto a livello muscolare...

**heerokeem** · 28-06-2007, 09:35 AM

ma qui state diventando pure pesisti?? eheheh
ottimo roccia come sempre

**ROCCIA86** · 02-07-2007, 09:37 PM

Allenamento di oggi dopo un Weekend senza pausa
_Squat culo a terra fino a 150kg senza cinta
_Stacchi singole fino a 215kg senza cinta
_GM 2x4x90kg
_Trazioni mani unite 2xmax (12-10)
_Curl 2x8x26kg

Bell'allenamento devo dire dopo un sabato in giro e una domenica in montagna...il tutto senza dormire...
Per lo Squat ho ridotto il peso e ho puntato a scendere al massimo...molto bene...la prossima vorrei riconfermare i 150kg e magari provare i 160kg...punto più alla profondità che al peso di per sè quindi 150 sono comuque discreti...
Per gli stacchi idem la prossima provo a 220kg e magari 225kg con cinta...
Il resto ok...

**ROCCIA86** · 04-07-2007, 08:30 PM

Allenamento del 4\07\07
Oggi tutto allenamento di spalle e dorso...
_Hang C&J 1x2x60kg,1x1x70kg,2x1x80kg,1x1x85kg (New PR)
_Hang Snatch 2x8x40kg (prove,dalla prossima comincio a lavorare di singole)
_Lento Dietro 2x8x60kg
_Rematore da terra 2x6x100kg
_Alzate Laterali 2x10x20kg (sentite molto pesanti...specie la 2°fatta maluccio)

Sto imparando bene le alzate che volevo imparare perchè utili nel sollevamento di oggetti da terra (tronchi...)...più imparo la tecnica e più divento forte e considerando che sfrutto le gambe solo nella fase finale e parto dalle cosce sono dei bei pesi...non sono un pesista però se riuscissi in un Hang C&J con 90-100kg sarei molto contento...