Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Allora lo schema per le trazioni larghe presa prona sarà:

7x2 / 6x4 / 5x5

con eventualmente in aggiunta ai primi WO di 7x2 alcune serie di lat per fare un po' di pump...

Oggi ho iniziato il nuovo ciclo dopo 4 ore di un esame assurdo (calcolatori elettronici II).... avevo uno stress in corpo e due caffè alle spalle + una bustina di mgkvis... che un po' mi hanno aiutato a spremere le ultime energie... come se non bastasse la notte prima ho dormito 4 ore ( ) causa tensione pre-esame.

...

Ma appena quel bilanciere mi è capitato a tiro... beh ha fatto una brutta fine, ve lo posso assicurare!

stacco classico
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x1 @ 100 kg
5x3 @ 110 kg (benissimo perchè non alleno lo stacco in generale da 10 giorni, e quello classico da 2 mesi circa ( ) - il mio massimale di sumo è 135 kg)

hack squat
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 90 kg (esercizio "nuovo" ---> pesi che schizzano)

affondi alla smith
3x6 @ 52 kg (come al solito senza fiato... è l' esercizio che mi distrugge più di tutti... )

lento avanti
2x4 @ 50 kg (ottimo... comunque penso che dovrò "limitarmi" per non influenzare la panca del WO A... e certe volte sarò costretto a eliminare il lento)

alzate laterali ai cavi
8 @ 15 kg
8 @ 13 kg
10 @ 10 kg

tirate al mento alla poliercolina
5 @ 40 kg
8 @ 35 kg
10 @ 30 kg (sono sempre belle toste, non c'è che dire...)

pushdown ai cavi (credo che cambierò schema mettendo i bicipiti al posto dei tricipiti in questo WO, così non ammazzo troppo i triceps, sempre per salvaguardare la panca...)
5 @ 35 kg
7 @ 30 kg
9 @ 25 kg

hyperextension (fatta a mo' di scarico per la bassa schiena)
2x10 @ 10 kg di sovraccarico

crunch con 5 kg di sovraccarico

durata: 80'

doccia e a casa... WO bellissimo... gli do 9 su 10... è troppo bello riprendere dopo lo scarico perchè sei ULTRACARICO!

[Sorma]

Un' ultima considerazione...

devo comprarmi un paio di scarpe a suola piatta e meno elastica possibile, altrimenti attutisce/assorbe troppo la "spinta a terra" dei piedi nello stacco, con conseguente peggioramento della performance.

Penso che 10 kg li guadagno "di botto" se mi compro un paio di converse...

[Corvette]

Mi hai fatto venire in mente che ho bisogno di scarpe decenti

[Nemintek]

Secondo me Sorma non è una buona idea comprarsi delle scarpe a suola piatta, poi dipende da persona a persona! Io mi allenavo con le tiger della asics, delle scarpe pessime per allenarsi ovvio, ma quando facevo squat ad esempio mi sentivo le piante dei piedi schiacciate a terra e mi facevano pure male, ora mi alleno con delle scarpe attutiscono un po' il peso e mi trovo molto meglio.

[heerokeem]

bravo sorma ti vedo motivato!

[ungeheuer]

si le scarpe sono importanti!

Sul sito di olympian ci sono gli sconti del 50% sulle otomix! Solo alcuni colori ma secondo me vale la pena dare un occhiata!

Io ne ho un paio vecchie e sono ottime per lo stacco. A breve credo che passerò alle converse cmq

[Sorma]

Secondo me Sorma non è una buona idea comprarsi delle scarpe a suola piatta, poi dipende da persona a persona! Io mi allenavo con le tiger della asics, delle scarpe pessime per allenarsi ovvio, ma quando facevo squat ad esempio mi sentivo le piante dei piedi schiacciate a terra e mi facevano pure male, ora mi alleno con delle scarpe attutiscono un po' il peso e mi trovo molto meglio.

Infatti nello squat la suola alta va benone e ti aiuta anche a scendere di più (leggere articolo di IronPaolo in evidenza nella sez. Powl/Strongmen)!

Nello stacco tu però non devi risalire, bensì SPROFONDARE NEL PROFONDO DELLA TERRA per quanto spingi con le gambe, altrimenti non riesci a sfruttare appieno la potenza dei femorali! Cazzjio è talmente evidente... lo stacco è un movimento diversissimo dallo squat, lo stacco è potenza da spremere e non potenza da esplodere, come lo squat o la panca.

Prova e fammi sapere!

[Nemintek]

Hai perfettamente ragione Sorma, l'articolo di Paolo l'avevo già letto e riguardo allo stacco è verissimo quello che dici! Sulle otomix ho guardato poco fa la rivista unge, ci sono delle scarpe bellissime da bb...ma..mamma mia che prezzi 120 e rotti euri porca *******!!

[Sorma]

Oggi allenamento A

panca piana
1x5 @ 50 kg
5x5 @ 77.5 kg (benissimo!)

trazioni presa prona larga
7x2 @ BW (ce l' ho fatta!)

dips
1x6 @ BW (90 kg) + 10 kg
1x6 @ BW (90 kg) + 5 kg
1x6 @ BW (90 kg) + 5 kg

facili, sto diventando una bestia... questo esercizio sembra fatto apposta per me... penso che se impostassi una progressione arriverei a breve a mettere un 40 kg di sovraccarico!

rematore a 80° presa prona bilanciere
2x8 @ 70 kg (forse troppo facili...)
1x10 @ 67.5 kg

croci su inclinata
6-8-10-10 @ 16 kg

curl in piedi con manubri
8-8 @ 14 kg
10 @ 12 kg

durata: 70'