allenamento di oggi un pò così

27 giugno 2007

Panca piana
touch & go
1x6 @60kg
1x3 @100kg
1x2 @110kg
1x1 @120kg
1x2 e mezzo @130kg isometrica interminabile a metà corsa.. MORTO!!
1x1 @140kg - fallita (ero troppo provato per la serie di prima)
2x1 @130kg
1x10 @100kg

complementari s*****:
un pò di Girate al petto @60kg con in mezzo qualche front squat e qualche push press (5 serie da 3-5 reps credo)
Rematore con riappoggio
1x8 @60kg
1x6 @80kg
Rematore yates
2x6 @110kg
Spinte con manubrio singolo in piedi
1x8 @24kg
2x6 @28kg
Rematore verticale (manubri ai lati del corpo)
2x10 @30+30kg
hammer curl
1x8 @30+30kg
scrollate manubri
1x10 @30+30kg
Trazioni alla sbarra
1x10 @BW