Programmazione di Corvette

[Corvette]

Oggi che c'era fresco ho eseguito una sessione ad altissimo volume ed intensità

Esercizi
A) PS (power snatch) 4, 3, 3, 2
B1) Military 6, 4, 4, 2
B11) PP 6,6,6,4,4,2,1,1
B2) trazioni 6, 4, 4, 2
C) Front squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 5 @ 65%
+ complementari per le gambe (1 esercizio) e parte sup (rematori)

Ho posticipato l' allenamento per il petto a sabato perchè mi faceva male un pettorale.

I carichi:
- Nello snatch ho usato massimo 75 kg
- Nelle military ho usato 95 kg (incredibile!) x 6
- Nelle push press ho provato i 135 kg ma li ho falliti, come sempre, al lockout
- Front squat sono rimasto sotto con 170 kg culo a terra...niente da fare
- Nei rematori ho usato fino a 155 kg ben fatti!!!!

Note: due ragazzi mi hanno detto che sono completamente un folle. Forse hanno visto i carichi che usavo...bah...un pò di invidia...ma erano davvero disgustati. Loro squattavano con 70 kg...

Note: spalla sinistra operativa al 100%!! Ecco perchè ho alzato dei buoni carichi.

Soddisfatto, tranne che per lo squat frontale

PS: sarà un caso, ma da quando alleno anche il petto con i manubri e ho cambiato programmazione i pesi sono schizzati. Sabato manubri pesanti su inclinata...

[Teo86]

le military fanno paura, mi passi di almeno 30 kg sulle 6 rep
le pp sarà anche che hai eseguito tutte quelle serie di mp... i 140 arrivano a breve...
lo squat capita, con tutto quello che hai fatto prima...

e lascia che gli sfigati siano disgustati quanto vogliono , tanto rimangono secchi

[Corvette]

Ahah, grazie!
Ieri mi sentivo come un leone. Nello squat frontale ho cambiato setup (squatto con le gambe strette) e scendo con il culo a terra circa 5 cm in più che si sentono!!
Visto che amo colpire i punti deboli, i carichi si riducono ma voglio andare davvero a terra con le gambe strette (coinvolgo meglio i quad rispetto a prima).
Questi giorni faccio molto stretching per il petto prima di inziare l' allenamento e applico il ghiaccio sulla spalla. Ero in perfette condizioni perchè i pesi li sentivo tutti leggeri nelle spalle. Ho utilizzato il bilancere da 15 kg per le military e a parte le serie di riscaldamento che non ho scritto, era tutto leggero.

Da potenziare
- Squat frontale con il nuovo setup
- Petto con manubri pesanti su 45 gradi alte ripetizioni e serie (scendo con i gomiti a 90 gradi rispetto al corpo cercando la max contrazione..lo so che non è il massimo ma il petto deve crescere, ho bisogno di massa).
- Rematori sumo. Purtroppo stacco il bilancere dal sottosuolo (il diametro dei nostri dischi è davvero ridicolo e ogni volta devo mettere 3 dischi per portarlo a 22.5 cm).
- Power clean. Non va, non riesco a tirare bene. Voglio arrivare a 140 kg di clean&press con squat frontale perfetto ma devo esercitarmi con le tirate e gli high pulls + tecnica.

[ROCCIA86]

Il rematore da terra è tremendo...ho fatto un 4x6x95kg e mi ha distrutto...

[Corvette]

Ma è proprio grazie a quello che si diventa forti!

[mattia1987]

bella corvette
cmq lo squat nn e andato poi cosi male 5 cm in piu di movimento sono tantissimi
e gia e tantissimo con 170 ,vedrai che tempo 2 settimane e tornerai dinuovo sui 200kg

i press per le spale con 95 kg

io provai una volta il massimale con 95kg (stile pesista,clean e poi dal collo a spingere in su) l alzata sara durata tipo 1 minuto!!!!
infatti adesso ho optato per nn provare mai piu(tranne casi eccezionali) massimali in qst esercizzio
cmq sei grande corvette

[Sir_Ore]

Corvo complimenti ancora.
IL PC te l'ha insegnato qualcuno o sei autodidatta?

[heerokeem]

grande corvo, ho letto ora, grandissimi pesi come sempre,...non demoralizzarti per lo squat frontale, è una brutta bestia che appena inizierai a domarla bene ti regalerà sicuramente tanti chili...
grandissimo military press!!!! e *******, complimenti per i rematori!!!
il prossimo meso li infilo anch'io il remo piegato da terra, è stupendo e vitale per lo spessore della schiena.