Mr Italia
In Stretching
Si riprende a pieno regime! ^__^ complice anchè un leggero abbassamento delle temperature....ma tanto di guadagnato
w.o.:
SCHIENA
Trazioni alla sbarra presa prona
4x6+ 5kg tutto ok!!
Rematore manubrio
3x8-6-6 fatti con 34 kg di manubrio....bene
Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 5kg...bene
TRICIPITI
Panca stretta
4x6 + 15kg di carico... tutto ok..
French con manubrio
4x6 con 32 kg
pause 3-4 minuti
tutto bene....al prossimo w.o bye
Samir Bannout
Quasi Istruttore
In casa non hai una panca per fare le hyper?
Mr Italia
In Stretching
a cosa ti riferisci??? non ho capito??Originariamente Scritto da Nemintek
alcuni nomi ancora nn li so..
Samir Bannout
Quasi Istruttore
E' una panca che permette di fare delle iperestensioni della schiena per rafforzare bene i lombari, prova a cercare qualche immagine
Mr Italia
In Stretching
ah ho capito... ma cmq nn la ho....e nn so se posso farlo cn la mia panca ma nn credo...
ma perchè ora ti è venuto in mente di qst attrezzo??
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Perchè è un esercizio importante per i lombari, ma se fai stacchi e good morning penso non sia poi forse così basilare, almeno credo magari qualcuno piu' esperto di me puo' darti conferma
Mr Italia
In Stretching
ottimo w.o. oggi... saliti anche alcuni kg...
PETTO
panca piana
2 x 3 70% 54kg, 2 x 2 80% 65.5kg 2 x 1 90% (prima provata con 71kg seconda fatta con 67kg) ok!
Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 50kg ok! sto per salire credo..
BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg....tutto bene
curl manubri alternati in piedi
fatto un 3x6 kg50 0k!
ADDOMINALI: crunch cn 43kq di sovraccarico 100
pause 3-4 minuti!.
w.o. completo...la panca è aumentata ancora un pokino... il curl cn manubri lo ho variato ed ho messo 10kg in più ..il resto tutto bene..
Mr Italia
In Stretching
w.o. di oggi!!
SCHIENA
Trazioni alla sbarra presa prona
4x6+ sovraccarico... i kg sn stati 7 per le prime due e 6 per le restanti
Rematore manubrio
3x8-6-6 fatti con 36kg di manubrio..ho anggiunto ankora qualkosina....bene
Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 7kg...bene
TRICIPITI
French con bilanciere! (ho fatto solo questo e l'ultima serie la ho portata a cedimento)
4x6 con 30 kg
pause 3-4 minuti
tutto bene.... al prossimo w.o bye
Mr Italia
In Stretching
w.o. di oggi...
PETTO
panca piana
2 x 3 70% 55kg, 2 x 2 80% 66.5kg 2 x 1 90% 67kg..... oggi un pò stanko.. nn ho spinto cm vorrei
Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 50kg ok ma l'ultima serie si è fermata un pò prima sempre per la stankezza che sentivo
BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg + una serie senza carico fino a che potevo...
ADDOMINALI: crunch cn 43kq di sovraccarico 100
pause 3-4 minuti!.
w.o. condizionato un pò da un pò di stankezza... vediamo il prossimo altrimenti forse devo fare una pausa.. bye
Mr Italia
In Stretching
w.o. di oggi:
SCHIENA
Trazioni alla sbarra presa prona
4x6 +7kg
Rematore manubrio
3x8-6-6 36kg.....stabili..
Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 7kg ok!
TRICIPITI
French con bilanciere! 4x6 con 36kg (mi piace qst esercizio)
pause 3-4 minuti
tutto bene.... al prossimo w.o bye
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bravo spidey davvero un gran bel peso al rematore! Vai così
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