Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[heerokeem]

già.....fai la siesta oggi mi raccomando eheh

[Nemintek]

Che bello ieri ho riposato alla grande! Quasi 10 ore di sonno era tantissimo che non accadeva, strano

Dolore alla spalla è quasi scomparso per fortuna anche perchè oggi è giornata di trazioni altrimenti voglio vedere chi li alza i pesi

[Nemintek]

Stasera ho fatto proprio un bell'allenamento, ancora aumenti mi sento davvero un razzo in questo periodo!

Hyper, rest 1.30', 2x8/8 @50kg, ho aumentato da 40kg che avevo tantissimo margine ora lascio questo peso ancora per la settimana prossima
Trazioni, rest 3', 6x4/4/4/4/4/4 @bw+14kg, settimana scorsa ero a 8kg, le ho fatte tutte davvero bene all'ultima ho chiuso senza particolare fatica forse era meglio se tentavo 2 o 3 kg in piu'
Rematore, rest 2,30', 3x8/7/6 @60kg, evvai! 10kg in piu' della volta scorsa e oramai sto capendo il meccanismo non avendolo mai fatto, tengo sto peso per predendere confidenza, se avro' margine aumentero'!
Pulley basso, rest 2', 3x10/9/8 @50kg, 5kg in piu' della volta scorsa e c'era un po' di margine aumentero' ulteriormente!
Panca inclinata bil 45°, rest 1,30', 3x12/11/10 @60kg, non ho voluto aumentare per via della spalla, d'altronde il carico era già tiratina la settimana prima ma aumentero' alla prossima
Croci ai cavi 45°, rest 1.30', 3x12/11/9 @20kg, sono arrivato sfinito e ho tenuto lo stesso carico
Crunch 3x20, rest 1'

Bellissimo wo, sto prendendo confidenza col rematore cercandolo di poggiare a terra è stra faticoso ma è un esercizio bellissimo e fatto davanti allo specchio ti mette una grinta assurda!

Voto 9

[heerokeem]

bè *****...GRANDE!!!! mi sembra veramente un ottimo allenamento!!
tu, al contrario di me, sei molto forte nel piano verticale, si vedon le tue trazioni! Io con quel sovrappeso (più vabbè il mio eheh) ne faccio a malapena tre ma tirate tirate eheh...

complimenti davvero, mi fa piacere perchè vedo che hai capito il semplice meccanismo del meso, e hai notato quanto puoi caricare di volta in volta....spacca no??? eheh

[Nemintek]

Spacca? Un casino heero!

Oggi alla spalla non ho proprio piu' niente, spero di migliorare tanto agli stacchi e anche alla military, pero' dati i miglioramenti di questa settimana son sicuro che anche qui riusciro' ad incrementare. Il meccanismo è davvero semplice piu' di quanto si pensi heero ed inoltre mi piace tantissimo oltre che essere gratificante!

[heerokeem]

ma certo che incrementarai, sempre, è questo il bello di unire l'orientamento alla forza e alla semplice massa, l'una "para il culo" per l'altra e ti garantisce di andare avanti coi carichi.....
anch'io come te ho stacchi e military stasera,....vedremo come andrà, auguri bro! eheh
mi raccomando agli stacchi....usa più che puoi le gambe...già sin d'ora...se padroneggiassi la tecnica son sicuro che sarei oltre sti fottuti 190 chili

[menphisdaemon]

190 non son pochi cmq...
secondo me arrivare a 2,5 BW negli stacchi per un atleta avanzato ma non di elite è l'ideale...

[Nemintek]

Stanotte ancora ore piccole, sto prendendo un brutto vizio, ma stanotte faccio il bravo

Squat, rest 3', 7x3 @106kg, tutte chiuse ma che botta il poco riposo si sente davvero
Leg press 45°, rest 1.30', 3x10/9/7 @105kg, bene 15kg il carico è perfetto
Leg curl, rest 1.30', 3x6/6/5 @42,5kg, aumento di 2,5kg il carico è giusto tengo questo
Curl bil, rest 3', 6x6 @48kg, tutte chiuse ma ero davvero cotto alla fine
Hammer curl, rest 1.30', 2x10/8 @20kg, tengo ancora questo carico che va benissimo
Tirate al mento, rest 1.30', 3x11/10/8 @40kg, ok 4kg in piu' della settimana scorsa e riesco a farlo senza grossi problemi
Rear delt row, rest 1', 3x11/9/8 @13, ero alla frutta ma 1kg in piu' son riuscito ad aggiungerlo

Non male come allenamento nonostante abbia dormito poco, son contento, comincio a essere un po' cotto lo scarico la settimana prossima ci sta a pennello!

Voto 8,5

[heerokeem]

bene ottimo nem, vedo proprio che il meso che sta finendo sia funzionato...
occhio però alle ore piccole eh...che i mesi successivi saranno più duretti coi pesi dato che saliranno ancora.....non voglio scassare ma eehehhe lo sai che il riposo è importante (poi pure io dormo poco ma per i cazzacci miei insomma aarghghg)

[Nemintek]

Hai perfettamente ragione heero, mi sembra di essere cazziato da un trainer ahahahah

Oggi volevo andare a correre, ma dopo lo squat di ieri ho preferito di gran lunga dormire un'ora in piu', peccato perchè la voglia c'era, oddio non tantissima se poi non sono andato!

[Nemintek]

Oggi allenamento e domani ultimo wo, e dalla settimana prossima si scarica, comincio a sentirmi un po' cotto piu' che altro mentalmente, meglio far riposare bene il snc settimana prossima.

Hyper, rest 1.30', 2x8/8 @50kg, ho lasciato lo stesso carico ma dal prossimo meso provo 5 kg in piu'
Trazioni, rest 3', 7x3 tutte chiuse @bw+18kg, ottime davvero bene il carico poi era giusto anche se forse un paio di kg in piu' non sarebbero guastati
Rematore, rest 2,30', 3x8/7/7 @60kg, stesso carico della settimana scorsa sto puntando piu' alla corretta esecuzione ma non mi dispiace perchè finalmente ci sto prendendo la mano!
Pulley basso, rest 2', 3x10/8/8 @55kg, ancora 5kg in piu' perfetto!
Panca inclinata bil, rest 1.30', 3x12/10/9 @60kg, la stanchezza ha cominciato a farsi sentire parecchio e ho voluto non aumentare
Croci ai cavi 45°, rest 1.30', 3x12/9/8 @20kg, un po' un esercizio da fighetti lo togliero' al prossimo meso pero' volevo dare un po' uno stimolo diverso
Standing calf, rest 2', 3x15 @200kg
Crunc 3x20, rest 1'

Davvero un bell'allenamento, ero un po' cotto ma qualche incremento comunque c'è stato e son contento! Domani ultimo wo e da settimana prossima scarico dimezzo un po' il volume e vediamo come va!

Voto 8,5

ciaoooooo