Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Oggi mi sono allenato ragazzi ed è stato un wo fantastico!

Panca piana, rest 3', 6x4 @100kg, semplicemente fantastico!!!! Ho caricato 4kg in piu' dell'altra volta e tutte e 6 le serie sono andate alla grande magnifico!
Spinte 45° man, rest 1.30', 3x10/9/8 @28kg, qua ho aumentato 2kg dalla settimana scorsa e alla prossima aumento ancora 2 kg
Chest dips, rest 1.30', 3x10/9/7 @BW+5kg, stupendo! La settimana scorsa le facevo solo a bw oggi ho attacco 5kg e per la settimana prossima qualcosina ci sta ancora!
Lat prona larga, rest 1.30', 3x10/9/8 @70kg, 5kg in piu' della volta scorsa per la settimana prossima aumento ulteriormente
Rematore man, rest 1.30', 3x10/10/8 @28kg, qua sta diventando troppo facile sembrava aria provero' 3 o 4 kg in piu'!
Crunch

Fantastico davvero, mi è piaciuto un sacco questo wo! Finalmente dopo un bello stallo la mia forza è migliorata! Stupenda la progressione alla panca 4 kg in piu' anche se ho fatto una rep in meno ma ho aggiunto una serie! Anche con i complementari aumentato in tutto sono davvero contentissimo, ma non soddisfatto la strada è ancora luuuuuunga!

Voto 10

[menphisdaemon]

Complimenti!

[Nemintek]

Oggi nessun doms, ma un dolore bello forte alla spalla sinistra mi sa che si è infiammata forse non lo so, speriamo di no! Comunque credo sia stato un po' colpa delle chest dips in fase negativa scendo davvero tanto.

Stasera altro allenamento gambe, spalle leggero e bicipiti, vedrò di scaldare bene la spalla prima, comunque credo non sia nulla di grave.

p.s.
Grazie menphis!

[ungeheuer]

Sei bello forte! Tira su sto stacco perfavore...non puoi fare panca e stacco con lo stesso peso!! Grande!

[menphisdaemon]

Effettivamente nello stacco ci si aspetterebbe di + in rapporto alla panca...
strano.

[Nemintek]

Ragazzi avete stra ragione, pero' se vi dico una cosa non mi picchiate vero?

Lo stacco non l'ho mai fatto, l'ho fatto venerdi per la prima volta nella mia vita..ecco adesso picchiatemi

Comunque son sicuro che migliorerò tantissimo allo stacco è solo questione di settimane!!

[menphisdaemon]

Allora non c'è di che preoccuparsi: in 2 mesi aumenti 15 Kg di sicuro se non di +

[Corvette]

Oggi mi sono allenato ragazzi ed è stato un wo fantastico!

Panca piana, rest 3', 6x4 @100kg, semplicemente fantastico!!!! Ho caricato 4kg in piu' dell'altra volta e tutte e 6 le serie sono andate alla grande magnifico!
Spinte 45° man, rest 1.30', 3x10/9/8 @28kg, qua ho aumentato 2kg dalla settimana scorsa e alla prossima aumento ancora 2 kg
Chest dips, rest 1.30', 3x10/9/7 @BW+5kg, stupendo! La settimana scorsa le facevo solo a bw oggi ho attacco 5kg e per la settimana prossima qualcosina ci sta ancora!
Lat prona larga, rest 1.30', 3x10/9/8 @70kg, 5kg in piu' della volta scorsa per la settimana prossima aumento ulteriormente
Rematore man, rest 1.30', 3x10/10/8 @28kg, qua sta diventando troppo facile sembrava aria provero' 3 o 4 kg in piu'!
Crunch

Fantastico davvero, mi è piaciuto un sacco questo wo! Finalmente dopo un bello stallo la mia forza è migliorata! Stupenda la progressione alla panca 4 kg in piu' anche se ho fatto una rep in meno ma ho aggiunto una serie! Anche con i complementari aumentato in tutto sono davvero contentissimo, ma non soddisfatto la strada è ancora luuuuuunga!


Voto 10

Benissimo!

[Nemintek]

Grazie mille heero!

Corvo detto da te non puo' far altro che piacere

Comunque ho un bel dolore alla spalla sinistra, se per domani non passa ci metto su qualche crema, quale mi consigliate?

[heerokeem]

Figurati buon nem!
Per la spalla non so, prova creme tipo il voltaren o simili,....o fai doccie a contrasto sulla zona...prova....

complimenti ancora per la panca!!!!!!

[Nemintek]

Grazie heero sei un grande

Oggi ero un po' stanchino dormito poco e male, in piu' con questo dolore alla spalla ho fatto un po' fatica ad allenarmi, l'ho scaldata bene bene ma qualcosina sentivo lo stesso, ma bando alle ciance

Squat, rest 3', 6x4/4/4/4/4/4 @100kg, ottimo! Il peso era perfetto son contento perchè oramai non piu' problemi al ginocchio sinistro, ora posso cominciare a caricare veramente!
Leg press 45°, rest 1.30', 3x10/10/9 @90kg, non male settimana prossima aumento di un po' di kg
Leg curl, rest 1.30', 3x6/6/6 @40kg, l'ultimo set ho fatto parecchia fatica ma è andata! Per la settimana prossima aumento 2,5kg
Curl bil, rest 3', 5x6/6/6/6/6 @48kg, il peso era lo stesso della settimana scorsa non ho aumentato perchè avevo un set in piu' ed inoltre la spalla sx mi dava un po' di noie
Hammer curl, rest 1.30', 2x9/8 @20kg, avevo in mente di aumentare ma sempre per la solita storia non l'ho fatto
Tirate al mento, rest 1.30', 3x11/11/9 @36kg, ho tenuto lo stesso peso ma la settimana prossima aumento tranquillamente
Rear delt row, rest 1', 3x12/10/9 @12kg, ho aumentato di 2 kg e penso di tenere questo peso ma andro' a sensazione potro' anche aumentare volendo.

Nel complesso buon allenamento a parte i dolori alla spalla, perfetto allo squat son contentissimo finalmente niente piu' dolori, per il resto bicipiti andati benissimo anche se ho lasciato lo stesso peso ma ho aumentato di 1 set.

Voto 8

[heerokeem]

bè ottimo allenamento direi!
nel curl bil, dato che aumenta il volume, non sei obbligato a caricare volta per volta...anzi...l'aumento di volume è fatto apposta perchè nei biceps è difficile poter già caricare da un wo all'altro....
ottimo peso cmq!! bravissimo!!!

[Nemintek]

Già infatti heero, volevo aumentare di 1kg coi microcarichi ma non ho voluto farlo per via della spalla vabbè che per 1kg non cambiava nulla, ma ho preferito curare la tecnica per tutti e 5 i set.

Ieri prima di andare a dormire mi sono messo una crema per le infiammazioni sulla spalla, oggi il dolore è praticamente quasi scomparso rispetto a ieri! Speriamo che per domani vada via del tutto