Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Allora, oltre a diminuire la progressione ho deciso di cambiare la split per due motivi:

1) enfatizzare il lavoro sul gran dorsale, lasciando le trazioni ad inizio WO così sono più fresco;

2) variare lo stimolo.

A = giorno della panca = petto-dorso-bicipiti
B = giorno dello stacco = gambe-spalle-tricipiti

dovrei tentare di accorciare un po' la durata di ogni singolo WO, e con questa split dovrei riuscirci...

A = giorno della panca: notazione: 1°-->2° WO / 3° -->4° WO / 5° e 6° WO

panca piana
5x5/6x5/7x5 @ 80 % - 6x3/5x2 @ 87%/92% - 3x2 @ 95/97 %

trazioni presa larga prona ?x? / ?x? / ?x? (devo decidere)
dips 3x6 / 4x6 / 5x6
rematore bilanciere (variante: pulley / variare le inclinazioni) 6-8-10 / 8-10-12 / 3x10
croci su inclinata (variante: distensioni) 6-8-10 / 8-10-12 / 3x12
curl manubri su inclinata (variante: concentrato) 8-10-12 / 3x10 / 3x12
abs + cuffia


B = giorno dello stacco: stessa notazione usata per la panca

stacco classico
5x3/6x3/7x3 (dall' 85% all' 87%) - 5x2/3x2 (dal 92% al 95%) - 2x1/1x1 (massimale)

hack squat 2x4 / 3x4 / 4x5
affondi (variante: stacco con manubri) 3x6 / 4x6 / 5x6
lento avanti in piedi (variante: press con manubri da seduto) 2x4 / 3x4 / 4x5
alzate laterali cavi / tirate al mento 3x8/10 / 3x10/12 / 3x12
pushdown ai cavi 4-6-8 / 6-8-10 / 3x10
eventuale hyperext. 3x10
abs + cuffia